還記得當你升上三年級或四年級，第一天上學的時候有多麼興奮嗎？進入新的環境、認識新的人，學習新的東西，一切是那麼刺激好玩。
成年人每天都在努力履行責任與義務，鮮少允許自己表現得像個在學小女生或小男生，然而，這麼做會帶來令人驚奇的效益。
嘗試新鮮事物，除了能拓展視野，使你接觸新的嗜好或技能之外，也足以遠離既定的日常義務，給你一種允許自己閒晃度日的渡假感受，讓心中那個不受俗事牽絆的小孩再度出現。
想想你現在的嗜好或某個想要嘗試的東西，看看是否能在附近找到俱樂部、社團或課程去參加。內容不拘，烹飪課、寫作課、陶藝教室、攝影社或讀書會都可以。
又如果你找不到任何符合興趣的項目，那就自己組織俱樂部或社團，邀請朋友參加。
提供並非每個人都能百分之百滿意現在的工作。儘管你在尋覓的過程中需要時間、耐心與嘗試錯誤，才能讓職業生涯開花結果，充分地實現抱負並豐富人生，但這並不表示在你現在為了五斗米折腰的工作上，無法找到某種程度的喜悅與滿足。
你會懷抱希望， 繼續找機會為自己尋覓與建立起一個理想的工作情境。畢竟，任何工作都一定會有段挫折、高壓或也許痛苦的時期，即便是那些已經找到理想工作的幸運兒，也會遇到挑戰， 需要他們重新聚焦或試驗不在計畫內的新方向。
評估你對職業生涯的感受，對你的整體健康計畫來說至為重要。
情緒健康在你的健康拼圖中是佔很大一塊，也是通向整體健康福祉的第三條道路。我們大多數清醒的時間都花在工作上，在這麼長的日子裡，對我們的精神與身體健康有益而非有害，絕對是很重要的事。
這是有可能做到的，只要我們努力在一份維持生計的工作中投注才華與熱情，使之與我們的目標及價值一致，並懷抱著感恩之心，讓自己覺得對整個世界是有用的。
提醒：讓開創成為一種生活方式。嘗試新鮮的事物。
步驟七：付出
在第十個步驟，我會鼓勵你規劃活動，與親朋好友們歡聚。撥出時間，跟能幫助我們離開壓力鍋放鬆自己的人相處，對情緒健康與身體健康來說很重要。
一如你會在第八章讀到的，孤立是觸發周遭壓力的起因之一。即便我們現在擁有比過去更多精巧的玩意兒，讓我們能透過電話與電腦與其他人聯繫，但卻有更多的人抱怨孤單，感到與世隔絕
似乎我們在表面上的聯繫愈多，就愈缺乏機會親自去滋養與更新那些更為深刻有益的關係。
在我看診的病人當中，生活裡充斥著巨大的周遭壓力、沒有穩固的朋友圈、也不會定期探望他人的人，情況最為糟糕。
他們的PA值比較低，身體濕潤度低於平均值，老化的跡象也比較明顯。不過，有時候僅僅建議他們多花時間在朋友身上還不足夠。
他們需要再踏出一步，投入一項活動，不僅能為自己贏得友誼，更能帶來有益他人的正面結果。換句話說，他們需要付出。
你是否曾經自願登記參加社區活動？你是否曾經貢獻時間與專業能力給當地的青年社團或成人教育中心？你是否曾經參與任何師徒計畫，跟另外一個想要學習你的技能的人配對？
你是否曾經看著一群志工清掃公園或海灘，希望自己也是其中一份子？
雖然媒體喜歡把焦點放在付出如何能讓每一個人務實地影響世界及引發全球性的改變上，但我喜歡想到付出者本身會得到什麼──一個契機，去奠定新的友誼，去克制孤獨感與緊繃感，還有去享受有所作為的感覺，而這肯定能在一個非常微小的層次──是的，也就是細胞的層次上產生作用。
提醒：探索潛藏的契機。
步驟八：水份與皮膚護理
絕大多數人沒有定期保養皮膚，我一點也不意外。比起不刷牙來說，不每天保養皮膚的下場不會那麼痛苦。不過，外表每況愈下而且身體老化加速倒是極為顯而易見。
臉部護理花的時間，跟刷牙一樣大約兩分鐘。任何藥妝店都可以讓你開始做到，你至少要買一瓶溫和的潔面乳與兩種潤膚霜：一種有防曬效果，另一種是不防曬的晚霜。
你也可加上一瓶去角質霜，一週使用幾次或在皮膚有需要的時候用，還有任何你可能會想要增加的特殊配方保養品(詳情請見第七章)。
一天細心護理你的皮膚兩次。一年奢侈幾次去做臉部護理或理療中心提供的其他特殊療程，或者盡你所能經常去做。
提醒：健康的肌膚反映出整體健康狀況。
步驟九：放鬆
如我在前面所提到的，我們會在第八章看到周遭壓力在我們這個連珠砲似的文化中有多麼普及。「放鬆」可以「減輕壓力」的說法幾乎成為一種陳腔濫調，因為這就跟教某個人不要呼吸(或檢查電子郵件)簡直沒兩樣。
壓力將會一直是我們生活與生計的一部份。重點在於遠離某些不必要的壓力源，不使它們像隻橫衝直撞的犀牛影響我們。說易行難，不過，下面幾件事是你這個星期可以想一想的：
◦ 你能每天設定一個時間，過了之後便關掉手機，不再回應不緊急的電話、電子郵件、簡訊之類的嗎？
◦你能建立起一個就寢習慣，在關燈前三十分鐘為安眠做準備嗎？
◦你能設定目標，一個月做一次按摩或其他自選療程，或可行的話經常去做嗎？
◦你能更完善地計畫一天，免得一直受到打擾嗎？
◦ 你能在問題出現而你的腦袋開始團團轉的時候喊暫停，做些深呼吸或冥想嗎？
問題很容易在我們的意識中膨脹到無法收拾的地步，大挫我們的銳氣，情況接著失控而且看起來比實際上還要糟糕。深呼吸或冥想能幫助你獲得觀點，重拾理智(詳見第XXX頁的深呼吸與冥想練習)。
◦ 你能多到戶外走走，享受大自然才能給我們的平靜嗎？愈來愈少人把時間花在戶外，我們在室內生活與工作，被電子用品、會議與家務事綁住。
可是，走出戶外與植物以及其他生物為伍，才能提升我們的健康與幸福感。這是當我們去散步、健行、划船、滑雪、騎腳踏車，從事任何露天活動會感到精神煥發的部分原因。
在你每天待得最久的房間內，放上一株活的大型植物，在窗戶旁邊放一張讀書椅，讓你可以看到樹木與鳥類。
◦ 你能挑出一個想要改變的習慣並且承諾做到嗎？你可以訂定有野心的目標如戒菸，或是選個小一點的目標，像是少吃速食或在烹調的時候用初榨橄欖油代替奶油。
我知道，每一題你的答案都是一聲響亮的「我可以」。如果不是，請你選擇說是， 然後看看會有什麼事發生。
提醒：等量的蔬菜與休閒放鬆能讓醫生遠離你。
深呼吸練習
我有一個最喜歡的深呼吸練習，任何時候、任何場合都可以做。躺下來或維持良好的坐姿，坐在一張舒服的椅子上試試看。
◦閉上眼睛，盡量放鬆身體。從頭到腳巡迴一遍，放掉任何緊繃的地方。
◦ 把注意力放在呼吸上。一隻手放在心臟，另一隻手放在腹部，留意每一個呼吸的起伏。如果你用到的是下肺部，你的腹部應該會明顯地起伏，胸部的起伏則不會那麼大。
◦ 持續用鼻子深呼吸。
◦ 在幾個呼吸之後，緩慢地用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。嘴巴、舌頭與下顎保持放鬆。
◦ 當你放鬆時，持續這種有條不紊的呼吸模式，並且把注意力放在長而緩的深呼吸聲與感覺上。
冥想靜坐並非人人可做，但也不再是修行人的專利。
假以時日與耐心，任何人都可以學習冥想。冥想就像是進入一個安穩的深度睡眠中，但人是完全清醒的；它將人的頭腦拋向一個更為原始本能的狀態，遠離分析與批判的自我。
在這樣一個極樂的心靈狀態中，你會更明白自己的感官與感覺，但不會有負面思想或壓力。以下有一個簡單的冥想方法可供嘗試：
◦坐在一個安靜舒服的處所，注意自己的姿勢。設定五或十分鐘的時間。
◦ 選擇一個字重複對自己說。許多冥想的人喜歡用「om」這個字，因為它可以讓你感到平靜。或你也可以對著自己喃喃自語：「吸氣」與「呼氣」，或是從一到十數息後再週而復始。
◦ 閉上眼睛專注於你說的字或唸的數字。當有其他想法干擾時，緩緩把注意力再移回你的文字或數字上。
◦在保持不睡著的情況下持續愈久愈好。
◦當你準備好的時候，緩慢地睜開眼睛。你感覺如何？
步驟十：熱絡的人際
你上一次是什麼時候和朋友一起開懷大笑？我有一個病人丹妮兒就說：「何苦等到周末才跟朋友們聚會慶祝呢？」這跟我的格言有異曲同工之妙：「如果可以好好過一天，何苦悲慘度日呢？」
聽起來也許空洞老套，可是，計畫好好地過一天是很真實的事。丹妮兒會邀請朋友每週三晚上到她家吃手工披薩，即便那一個星期超級忙碌或壓力很大也照常無誤。
為什麼呢？因為她發現就算要多花功夫準備餐點，披薩之夜的效果仍舊好過治療。她的朋友們也有一致的看法，在最辛苦的日子裡還是會回來聚餐，因為他們都愛上披薩之夜帶給他們的影響：重振精神，減輕壓力(也愛上手工披薩就是了)。
看看你是否能夠安排更多時間，與能夠鼓舞你、幫你去除壓力的人在一起。而且，不要等到週末！和親近的人定期聚首的美好時光，能帶來神奇療效。
加強你在現實生活中的人際聯繫，其威力不輸任何其他促進健康福祉的策略。當我們減少孤立的情況，就是在減少生病的風險，提高生活的品質。
提醒：使今後的餘生成為你人生最美好的時光。 @(待續)
摘編自 《這樣吃水最有效》 商周出版社 提供
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