【大紀元2013年05月11日訊】（大紀元記者王明編譯報導）醫學專家建議，現代人應偶爾放下身邊工作，注意一下自己的坐姿是否端正，是否會背部彎曲、雙肩下垂或蹺二郎腿，這些都是整天盯著電腦螢幕者相當典型的姿勢。美國克里夫蘭診所醫師說，隨時調整坐姿有執行上的盲點，但為了身體健康可要求自己定時起身從事其他活動，以減少罹患各種慢性疾病的風險。
據《華爾街日報》報導，美國克里夫蘭診所的生活方式醫學中心（Center for Lifestyle Medicine）醫療主任戈盧比克（Mladen Golubic）針對辦公室長期坐姿不良及久坐的壞處，提出了五項坦率的看法及建議。
坐姿舒適度
有些小研究認為，筆直的姿勢是最佳坐姿。1999年美國研究也揭示，110至130角度的坐姿是使脊椎舒適的理想角度。另外，2007年蘇格蘭發表的研究顯示，靠在椅背上135度則是預防背部受傷的最佳姿勢。戈盧比奇博士說，儘管這些研究讓人感到興趣，但對多數人來說，控制精確角度的坐姿是不切實際的作法。
久坐會致死嗎？
此外，根據他的臨床經驗，罹患多種慢性疾病的病人幾乎都是每天長時間坐著的人。2002年，美國總統體適能與運動委員會提出了久坐死亡綜合症（Sedentary Death Syndrome）的名詞，就是希望能處理日益普遍的久坐所造成的不良後果。他說，有關久坐死亡綜合症的研究表明，每天坐幾個小時會引起腰痛、高血脂、糖尿病和肥胖等問題。換句話說，不管是採用何種坐姿，久坐本身就對身體健康非常不利。
完美的姿勢
身體的姿勢決定呼吸的效率高低。戈盧比奇博士說：「放鬆且直挺的坐姿」可以擴增胸部的容量，多吸入一些空氣，增強軀幹的支撐力，肩胛骨自然下垂而不緊繃，再加上脊椎豎直，人就顯得更有精神和專注力。」
他說，要做到這一點，盡量坐著時不要靠在椅背上，身體就不易滑落，雙腳便能牢固地放在地面。他有時會送給患者一個藍色的圓點，貼在電腦螢幕上，希望藉此提醒患者身體坐直，並將軀幹上下伸展開來。當身體某處感到疼痛時，應立即調整坐姿，並深深吸一口氣，有助舒緩疼痛。另外，市面上有幫助長時間坐著的人，追蹤姿勢是否變形的軟體，當身體往下滑時自動提醒用戶。
身體下滑會造成駝背、精神不佳
這並不是代表某一天無精打采就會造成日後的彎腰駝背，不過，戈盧比奇博士說：「假使日復一日如此，肌肉會變得不夠強壯，整個骨架日漸變形。」「身體坐直或向前下滑，體內肝臟和脾臟等器官的體積會遭受擠壓，身體的循環自然變得不順暢，此外，身體呈現無精打采的現象，也直接代表情緒低落和缺乏做事動機。」
軀幹透露的訊息
不習慣身體坐直的人，可能會有下背部疼痛，這也意味著要加強軀幹的力量並從事健身活動。戈盧比奇博士總是提議病人參與瑜伽活動，他說：「我們學習瑜伽的首件事，便是知道如何坐正。」
另外，也有專家建議採用靜坐的方式增強腰部的力量，因為靜坐要求頸正腰直，從頭部至腰部必須豎直，長期靜坐自然能改善身體上半身的姿勢，並維持直立坐姿較長的時間；日益增多的研究結果顯示，靜坐除了能增進心靈的寧靜，也可預防高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛等慢性疾病。
總之，戈盧比奇博士強調說，無論採用何種坐姿，都不會比久坐還要嚴重，這是應該時時都要牢記的底線。譬如，他經常自辦公桌起身，和同事進行「行進間會議」（walking meetings），或至戶外打電話。他還說，假若走路也受限制，退而求次，至少還可以在原地站立一會，這樣都有助於舒展軀幹，中止疲勞的身體狀態，回復正確坐姿。
（責任編輯：張東光）
