【大纪元2013年05月11日讯】(大纪元记者王明编译报导)医学专家建议,现代人应偶尔放下身边工作,注意一下自己的坐姿是否端正,是否会背部弯曲、双肩下垂或跷二郎腿,这些都是整天盯着电脑萤幕者相当典型的姿势。美国克里夫兰诊所医师说,随时调整坐姿有执行上的盲点,但为了身体健康可要求自己定时起身从事其他活动,以减少罹患各种慢性疾病的风险。
据《华尔街日报》报导,美国克里夫兰诊所的生活方式医学中心(Center for Lifestyle Medicine)医疗主任戈卢比克(Mladen Golubic)针对办公室长期坐姿不良及久坐的坏处,提出了五项坦率的看法及建议。
坐姿舒适度
有些小研究认为,笔直的姿势是最佳坐姿。1999年美国研究也揭示,110至130角度的坐姿是使脊椎舒适的理想角度。另外,2007年苏格兰发表的研究显示,靠在椅背上135度则是预防背部受伤的最佳姿势。戈卢比奇博士说,尽管这些研究让人感到兴趣,但对多数人来说,控制精确角度的坐姿是不切实际的作法。
久坐会致死吗?
此外,根据他的临床经验,罹患多种慢性疾病的病人几乎都是每天长时间坐着的人。2002年,美国总统体适能与运动委员会提出了久坐死亡综合症(Sedentary Death Syndrome)的名词,就是希望能处理日益普遍的久坐所造成的不良后果。他说,有关久坐死亡综合症的研究表明,每天坐几个小时会引起腰痛、高血脂、糖尿病和肥胖等问题。换句话说,不管是采用何种坐姿,久坐本身就对身体健康非常不利。
完美的姿势
身体的姿势决定呼吸的效率高低。戈卢比奇博士说:“放松且直挺的坐姿”可以扩增胸部的容量,多吸入一些空气,增强躯干的支撑力,肩胛骨自然下垂而不紧绷,再加上脊椎竖直,人就显得更有精神和专注力。”
他说,要做到这一点,尽量坐着时不要靠在椅背上,身体就不易滑落,双脚便能牢固地放在地面。他有时会送给患者一个蓝色的圆点,贴在电脑萤幕上,希望借此提醒患者身体坐直,并将躯干上下伸展开来。当身体某处感到疼痛时,应立即调整坐姿,并深深吸一口气,有助舒缓疼痛。另外,市面上有帮助长时间坐着的人,追踪姿势是否变形的软体,当身体往下滑时自动提醒用户。
身体下滑会造成驼背、精神不佳
这并不是代表某一天无精打采就会造成日后的弯腰驼背,不过,戈卢比奇博士说:“假使日复一日如此,肌肉会变得不够强壮,整个骨架日渐变形。”“身体坐直或向前下滑,体内肝脏和脾脏等器官的体积会遭受挤压,身体的循环自然变得不顺畅,此外,身体呈现无精打采的现象,也直接代表情绪低落和缺乏做事动机。”
躯干透露的讯息
不习惯身体坐直的人,可能会有下背部疼痛,这也意味着要加强躯干的力量并从事健身活动。戈卢比奇博士总是提议病人参与瑜伽活动,他说:“我们学习瑜伽的首件事,便是知道如何坐正。”
另外,也有专家建议采用静坐的方式增强腰部的力量,因为静坐要求颈正腰直,从头部至腰部必须竖直,长期静坐自然能改善身体上半身的姿势,并维持直立坐姿较长的时间;日益增多的研究结果显示,静坐除了能增进心灵的宁静,也可预防高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛等慢性疾病。
总之,戈卢比奇博士强调说,无论采用何种坐姿,都不会比久坐还要严重,这是应该时时都要牢记的底线。譬如,他经常自办公桌起身,和同事进行“行进间会议”(walking meetings),或至户外打电话。他还说,假若走路也受限制,退而求次,至少还可以在原地站立一会,这样都有助于舒展躯干,中止疲劳的身体状态,回复正确坐姿。
(责任编辑:张东光)