【大紀元2014年10月30日訊】（大紀元記者王明編譯報導）您是否感覺臉部老化速率比實際年齡還要快些？雖然每個人都將走過年老的歲月，但若能檢視臉部老化跡象的不良日常習慣，並著手避免，不僅能有效減緩皮膚老化，還對身體健康助益良多。
健康網站health.com及womenshealthmag.com整合了肌膚保養及醫療專家的意見，提出9項加速老化的常見習慣以及延緩老化的應對方法，供讀者參考。
1、身負多重任務： 過於忙碌的生活壓力可能讓身體付出代價。數項研究表明，慢性緊張將引發破壞細胞的不穩定分子—自由基的釋出，這種生理機制與人體老化密切相關。其次，長期壓力亦導致大腦老化、血壓升高、睡眠習慣被干擾，上述因素加總起來，外表就會顯得老相。
心理諮商師建議，期望多項重大工作項目同時完成並不實際，可以嚐試先完成某個重大項目，再著手處理其他的次要項目。
2、喜食甜點：喜吃甜食除了將增加不必要的體重，亦可能浮現在臉龐上。腸胃科醫師拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）說：「就身體內部而言，糖化（glycation）的破壞性過程，糖分子附著於皮膚中的蛋白質，臉部會失去彈性、浮腫及細紋增生。食用精製糖及簡單的碳水化合物，胰島素濃度將跟著竄升，引發全身發炎。只要身體出現發炎徵兆，體內將分泌一種□（酵素），破壞膠原蛋白和彈性蛋白（elastin），進而促使皮膚鬆弛和皺紋增生。
營養專家建議，減少精製糖及簡單碳水化合物食用，皮膚自然將有所回報。
3、看太久電視 ：《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）刊登一項約11,000位、年齡25歲以上，澳大利亞人參與的研究，研究小組發現，每觀看一小時電視，成年人縮短22分鐘壽命。重點是，每天平均耗費6小時看電視的觀眾，相較未看電視的對照者，前者壽命短少5年。這項結果與其說是長時間看電視所致，倒不如說是久坐造成。
無論是看電視或長時間坐在辦公桌旁，最好每30分鐘起來走動一下，或做些小活動。
4、彎腰駝背： 加州整型外科醫生史密斯（Jeremy Smith）說：「每天在鍵盤前工作數小時，隨著時間推移，可能造成不雅觀及潛在有害的駝背姿勢。不良姿勢或懶散的動作常使脊椎偏離正常位置，並且使肌肉、椎間盤和骨骼承受異常壓力。」如此一來，常產生疼痛和容易疲勞的後果，可能形成脊髓變性和永久性畸形。
實施全天保持良好姿勢的練習，正確坐姿是從耳、肩至臀部呈一條直線。
5、整天久坐 ：久坐是危險的生活方式，先前研究已充分證實。凡是長時間坐在椅子上的人，患腎臟病、心血管疾病和癌症的風險增高，體重過重者更是嚴重。
《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）先前研究顯示，定期運動有助預防這些疾病，活得更久。研究參與者一星期運動150分鐘以上者，較不運動的對照組多活10至13歲。
6、飲食不攝取脂肪 ：營養師科恩（Franci Cohen）說，有些必要的脂肪可保持年輕感覺和外觀。「富含脂肪酸的魚類，如鮭魚，蘊藏對心臟有益的ω-3脂肪酸，其次，像核桃、亞麻種子的堅果有助維持肌膚水嫩飽滿，從而防止皺紋橫生，同時提高心臟和大腦健康。」
專家建議，每星期至少吃魚兩次。
7、使用過多彩妝：皮膚科醫生斯圖亞特（Susan Stuart）說，除了眼影之外，過多化妝也會逐漸讓臉部皮膚老化。「化妝過量，尤其是石化材料為主的化妝品，會堵塞毛孔形成面皰。」此外，頻繁使用護膚產品、香水，以及常以刺激性化學物質和酒精製劑去除天然油脂，皮膚易乾燥，致過早出現細線條和皺紋。
8、睡眠不夠 ：剋扣睡眠將導致黑眼袋浮現；睡覺不足更易感冒，並形成肥胖症和心血管疾病。科學研究已明確證實，每晚人們需要大約7〜8小時的睡眠。睡眠實驗室創辦人卡夏裡（Raymond Casciari）醫師說，如果出現睡眠不足的症狀，包括白天缺乏活力、精神呆滯、注意力無法集中、體重增加，晚上要及早休息。
而要想擁有細緻年輕的肌膚，清潔工作也是不容忽視的因素。晚上卸完妝後，可以將浸過熱水的毛巾，輕輕蓋在臉上，用手指輕壓按摩，讓毛巾上的熱氣稍作停留，以促進臉部的血液循環。再以畫圓的手勢，用指腹按摩清洗。
責任編輯：唐依旋
