【大纪元2014年10月30日讯】（大纪元记者王明编译报导）您是否感觉脸部老化速率比实际年龄还要快些？虽然每个人都将走过年老的岁月，但若能检视脸部老化迹象的不良日常习惯，并着手避免，不仅能有效减缓皮肤老化，还对身体健康助益良多。
健康网站health.com及womenshealthmag.com整合了肌肤保养及医疗专家的意见，提出9项加速老化的常见习惯以及延缓老化的应对方法，供读者参考。
1、身负多重任务： 过于忙碌的生活压力可能让身体付出代价。数项研究表明，慢性紧张将引发破坏细胞的不稳定分子—自由基的释出，这种生理机制与人体老化密切相关。其次，长期压力亦导致大脑老化、血压升高、睡眠习惯被干扰，上述因素加总起来，外表就会显得老相。
心理咨商师建议，期望多项重大工作项目同时完成并不实际，可以尝试先完成某个重大项目，再着手处理其他的次要项目。
2、喜食甜点：喜吃甜食除了将增加不必要的体重，亦可能浮现在脸庞上。肠胃科医师拉贾帕克萨（Roshini Rajapaksa）说：“就身体内部而言，糖化（glycation）的破坏性过程，糖分子附着于皮肤中的蛋白质，脸部会失去弹性、浮肿及细纹增生。食用精制糖及简单的碳水化合物，胰岛素浓度将跟着窜升，引发全身发炎。只要身体出现发炎征兆，体内将分泌一种□（酵素），破坏胶原蛋白和弹性蛋白（elastin），进而促使皮肤松弛和皱纹增生。
营养专家建议，减少精制糖及简单碳水化合物食用，皮肤自然将有所回报。
3、看太久电视 ：《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）刊登一项约11,000位、年龄25岁以上，澳大利亚人参与的研究，研究小组发现，每观看一小时电视，成年人缩短22分钟寿命。重点是，每天平均耗费6小时看电视的观众，相较未看电视的对照者，前者寿命短少5年。这项结果与其说是长时间看电视所致，倒不如说是久坐造成。
无论是看电视或长时间坐在办公桌旁，最好每30分钟起来走动一下，或做些小活动。
4、弯腰驼背： 加州整型外科医生史密斯（Jeremy Smith）说：“每天在键盘前工作数小时，随着时间推移，可能造成不雅观及潜在有害的驼背姿势。不良姿势或懒散的动作常使脊椎偏离正常位置，并且使肌肉、椎间盘和骨骼承受异常压力。”如此一来，常产生疼痛和容易疲劳的后果，可能形成脊髓变性和永久性畸形。
实施全天保持良好姿势的练习，正确坐姿是从耳、肩至臀部呈一条直线。
5、整天久坐 ：久坐是危险的生活方式，先前研究已充分证实。凡是长时间坐在椅子上的人，患肾脏病、心血管疾病和癌症的风险增高，体重过重者更是严重。
《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）先前研究显示，定期运动有助预防这些疾病，活得更久。研究参与者一星期运动150分钟以上者，较不运动的对照组多活10至13岁。
6、饮食不摄取脂肪 ：营养师科恩（Franci Cohen）说，有些必要的脂肪可保持年轻感觉和外观。“富含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼，蕴藏对心脏有益的ω-3脂肪酸，其次，像核桃、亚麻种子的坚果有助维持肌肤水嫩饱满，从而防止皱纹横生，同时提高心脏和大脑健康。”
专家建议，每星期至少吃鱼两次。
7、使用过多彩妆：皮肤科医生斯图亚特（Susan Stuart）说，除了眼影之外，过多化妆也会逐渐让脸部皮肤老化。“化妆过量，尤其是石化材料为主的化妆品，会堵塞毛孔形成面疱。”此外，频繁使用护肤产品、香水，以及常以刺激性化学物质和酒精制剂去除天然油脂，皮肤易干燥，致过早出现细线条和皱纹。
8、睡眠不够 ：克扣睡眠将导致黑眼袋浮现；睡觉不足更易感冒，并形成肥胖症和心血管疾病。科学研究已明确证实，每晚人们需要大约7〜8小时的睡眠。睡眠实验室创办人卡夏里（Raymond Casciari）医师说，如果出现睡眠不足的症状，包括白天缺乏活力、精神呆滞、注意力无法集中、体重增加，晚上要及早休息。
而要想拥有细致年轻的肌肤，清洁工作也是不容忽视的因素。晚上卸完妆后，可以将浸过热水的毛巾，轻轻盖在脸上，用手指轻压按摩，让毛巾上的热气稍作停留，以促进脸部的血液循环。再以画圆的手势，用指腹按摩清洗。
责任编辑：唐依旋
