【大紀元2014年07月29日訊】（大紀元記者任倩雪紐約報導）7月27日，紐約執照心理諮商師、聖若望大學副教授李明輝博士和民眾一起探討心理防衛機制的功能和缺失，教導民眾如何有效抗壓。李明輝博士現在聖若望大學教授「多元文化諮商」（multi-cultural counseling），教人們如何應對壓力。
李明輝博士說，心理承受壓力過大，會導致身體疾病。他舉例，在第一次世界大戰中，有士兵在戰場上，由於緊張沒辦法開槍，不管長官怎麼打、怎麼罵都沒用。那時就認為這是病，實際上是壓力。因為他自己承受不了戰場上的壓力。華人圈子裡面這種情況很多，實際上是心理承受不了，卻認為是身體上的問題。
壓力症候群
由美國精神醫學學會出版的、《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱DSM）是美國精神醫師用的診斷手冊。該書把跟精神、心理有關的疾病全部寫入書中。書中有一個章節是關於壓力與創傷的，包括小孩壓力大時，不和陌生人說話。急性壓力疾患，表現為在車禍後，或看到有人過世，就會有很大的壓力，做夢會夢到當時的情境，感到很大的壓力。還有士兵去伊拉克、阿富汗打仗，回來之後超過3個月和剛回來一樣，就變成創傷後壓力症候群（PTSD）。例如從阿富汗戰場歸來的青年自動退學，就是因為沒有辦法承受壓力。
心理防衛機制
心理防衛機制，是指在精神很痛苦的時候，不經意地學到的讓自己心情好一點的方法。常見的有否認、歪曲、轉移、潛抑等。「而過度使用心理防衛機制，會導致失去現實感。沒解決真正的問題和情緒的痛苦，又產生新問題。防堵負面情緒，同時也阻擋正面情緒。」李明輝說。
升華是比較成熟的心理防衛機制。心理防衛機制還包括退化、合理化和幻想。具體說來，升華就是：有攻擊性的去當兵；喜歡運動的去當運動員，退化就是想小時候的狀態，花很多時間玩小時候玩的玩具，讓自己感覺安全一些，或穿得像10幾歲的時候的樣子，有安全感；合理化，即認為得不到的東西不好，而自己的東西比較好； 幻想是指小孩在學校被霸凌，幻想自己的親戚是老大，把學校的孩子打掉。少女則幻想自己像灰姑娘一樣，有一個男孩子就到家裡，向她主動求婚，諸如此類。
李明輝博士說：少數族裔會由於歧視而感到壓力，壓力和精神病、精神分裂症和基因有關。壓力可以幫助你向好的方向，也容易導致精神疾病。第一代人如果處理不好壓力，也會傳到第二代。當個人獲社會支持，會有助於減少這種心理壓力。
如何應對壓力
李明輝博士建議，有效的應對壓力方式，找出生活中的壓力源，仔細觀察你的習慣、態度、藉口，注意情緒變化；寫壓力日記，若能持續每天寫壓力日記，你會看到是甚麼導致了你的壓力；避免不必要的壓力源，學會說不，因為太多的壓力會把人壓垮；避開會帶給你壓力的人，學會控制環境，避免談論會帶來壓力的話題。
李博士說：「從新的角度看壓力源，如對待交通堵塞是考驗我是否有耐力；用積極的態度看待孤單寂寞，是在考驗我是否能一個人過得自在、快樂；完美主義者要降低對自己的標準，重新審視內心世界；接受你不能改變的事情，不要試圖控制你無法控制的事情；跟你信任的人分享感覺；學習原諒別人，學習放下，以變化的眼光看待自己。」
另外李博士還建議通過打坐、瑜伽、運動緩解壓力。他推薦了壓力免疫訓練，如緊攥拳頭數秒鐘後鬆開，以及思考中斷法，和呼吸技巧調整等。「我們從抗壓過程培養恢復力。恢復力來自於面對日常生活中一些挫折及困難的成功調試經驗，正確對待壓力。」李明輝說。
(責任編輯：Aric chen)
