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哈佛30年研究:保持5個好習慣 可多活10年

編譯/張妮

哈佛大學研究發現,保持健康飲食、少飲酒等五項生活習慣的人,可至少多活十年。(Shutterstock)

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哈佛大學一份追蹤約30年的研究顯示,保持五個健康生活習慣,可以至少多活十年。

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)發表了美國第一份關於健康生活方式對壽命影響的全面研究。在這項研究中,研究人員分析了78,865位女性和44,354男性在過去約30年裡的數據,結果顯示,保持如下五種好習慣的男性和女性,分別可延壽12年和14年:

● 保持正常體重:身高體重指數(BMI)在18.5~24.9之間

● 規律運動:每天做30分鐘以上適度至較激烈的運動

● 不過度飲酒:女性每日飲用酒量少於5盎司(約150毫升);男性少於10盎司(約300毫升)

● 健康飲食

● 不吸菸

沒有遵循這些健康習慣的研究對像,在50歲時,男性和女性的預期年限分別為25.5年和29年;而在遵循所有五項好習慣的研究對像中,在50歲時男性和女性預期年限分別為37.6年和43.1年。

而相比之下,保持五個好習慣的民眾在30年間,死亡風險低74%。

這份研究還發現,比起生活習慣最不健康的人群,生活習慣最健康的美國人死於心臟病和癌症的風險分別降低82%和65%。

由於美國人均壽命為79.3歲,相對其它幾個高收入國家短,這份研究旨在幫助美國民眾尋找延長壽命的生活方式。

研究發表在權威心血管醫學期刊《循環》(Circulation)上。◇

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責任編輯:朱涵儒

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