健身方式大刷新

【大紀元7月25日訊】穿上輕松薄透的夏裝，不夠完美的身材便暴露無遺，抓緊著裝輕便的机會塑造好身材吧！

　　用仰臥起坐來保持腰肌已經變得日漸過時，靠節食來減肥也越來越老套……現在，該是我們按下F5鍵，“刷新”老舊的健身方式的時候了。

　　■目標1：減肥

　　老方法：節食VS新方法：力量訓練和有氧訓練結合

　　有氧運動：每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓練每次30-60分鐘。

　　耐力訓練：做全身性的運動，一周2次；身體各部分單獨訓練，一周4次。每次訓練時，選擇一個适當的強度、重量，做負重前舉、頸后推舉、健身器械等……做2-3組，每組8-12次。為了防止出現停滯不前的狀態，你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。

　　其他嘗試：滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步。

　　■目標2：堅實有形的腹肌

　　老方法：仰臥起坐VS新方法：瑜珈--改進型的俯臥撐

　　這种方法使你的腹肌能以一种新的方式單獨地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘与肩同寬，膝与臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹。這樣保持30秒，將手臂起來后保持1分鐘，如此重复3-4次。

　　其他嘗試：舞蹈、划船、舉重。

　　■目標3：雕塑般的臂膀

　　老方法：引體向上VS新方法：拳擊

　　拳擊可以使你消除肌肉松弛，擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各种出拳姿勢各出拳25次，左右手交替進行。每次鍛煉時，變換姿勢的順序。開始時，腳尖略向外，腳跟离地，以便可以旋轉。將肘彎起來緊貼肋部。拳頭置于臉頰下面。出拳時，左腳踏出，髖部轉向右邊，帶動左肩向前，同時在面頰的高度上將左臂開始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢复原位，再出右拳。

　　其他嘗試：攀岩、體操訓練、划船、舉重。

　　■目標4：苗條的雙腿、結實的臀部

　　老方法：高抬腿跑VS新方法：體操訓練

　　為了使你更加健美有力，你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿并攏站好，單腳往右跳，全腳撐著地，稍作平衡后單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次后，逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳，再向右跳回，然后雙腳向上跳，盡你所能，越高越好。反复訓練10-12遍。

　　其他嘗試：球類運動。

（新華网）