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制定一個不會失敗的新年計畫 實現目標四部曲

2020年來臨,你的新年計畫是什麼?(shutterstock)
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【大紀元2020年01月06日訊】(大紀元記者周婉晴編譯報導)2020新年伊始,很多人都在躍躍欲試,想制定一個野心勃勃的新年計畫,讓自己未來的生活更上一個臺階。然而結合往年情況來看,大部分人的新年計畫均會以流產告終。最為常見的新年計畫包含「做更多運動」、「吃的更健康」、「省錢」、「減肥」和「減壓」。但事實證明,當日曆再次翻過365頁後,只有極少數人能自豪的宣告實現了一年前訂下的所有目標。

那麼,究竟是哪些因素使人們如此輕易的放棄實現新年計畫呢?如何做才能使新年計畫不至於千篇一律的以失敗告終呢?本文將在這些方面提供一些有用的指導。

「新年計畫」為何失敗?

凡是制定過新年計畫的人,都明白遵循計畫的過程著實難上加難。無論你最初的動機是多麼好,熱情有多麼高漲,都抵不過現實中的種種變化。年復一年下來,意志力的喪失使很多人徹底放棄了制定新年計畫。來自美國斯克蘭頓大學(University of Scranton)的調查現實,23%的受訪者在制定新年計畫後一周便打了退堂鼓,只有19%的受訪者表示自己能將新年計畫訂下的目標長期堅持下去。

意志力的喪失使很多人徹底放棄了制定新年計畫。(Fotolia)

據專家分析,人們放棄執行新年計畫的原因可歸因於以下幾種:

1、目標過於空泛、缺乏明確性

許多人在制定新年計畫時只是泛泛的寫「要做更多運動」等等,但這種過於簡化的目標缺乏細節和指導性,而且也無法與提升個人生活具體掛鉤,從而很難引發實現它的積極性。太多人制定計劃時寫下的都是對於自己「應該做什麼」的設想,卻缺乏實際的可操作性。

2、抗拒改變

只有做好了改變習慣的準備,才能真正的實現改變。很多時候,是新年敲響的鐘聲莫名激發了人們心中的一股想要擁抱全新生活的渴望,但時過境遷之後,這種激情很容易消失殆盡,也就愈發沒有動力去做出改變了。。

3、自控力不足

自控力是一項重要的人生素質,在執行新年計畫的過程中時時需要進行自我監督和管理。有時候,即使是一個小小的手機app也能起到「監工」的作用,比如提醒你今天的運動目標尚未達到。所以,知道自己自控力不足者不妨求助於這種來自外界的提醒聲音。

4、高估自己

新年第一天,你可能會覺得自己信心十足,所向披靡——實現所有的新年目標都不在話下。但隨著時間的流逝,你可能逐漸會發現自己的實際能力並非如此。正如此前所言,改變是件困難的事。你得承認,在困境中持續努力並推遲接受獎賞,是未來會遭遇的一種常態。做好了這種心理準備後,你才能走得更遠。

5、不願放棄既得利益

俗話說,「有得必有失」。當你決心實現一些全新的目標時,便意味著你會付出甚至損失其它一些什麼。若想每週去三次健身房,就會縮短你同家人在一起看劇的時間;若想省下更多的錢,就需要減少衝動購買的行為。在頭腦發熱制定計劃之前,不妨思考一下類似事情,評估一下自己是否願意為此付出?

制定「新年計畫」益處多多

制訂新年計畫並付諸實現,好比在儲蓄你的未來。(Shutterstock)

新的一年猶如一張白紙,這種想法很容易使人充滿樂觀和動力,輕輕鬆鬆的邁出下一步。若能妥善把握這一勢頭,合理制定一個新年規劃並付諸努力,將使未來一年都能充滿意義。

1、新年計畫令人頭腦清晰

制定一個合理的新年規劃有助於明確未來一年中要做的事情,思考細節的過程可以幫助您明確想要做的和不想要做的,並且逐漸描繪出一幅中長期藍圖,讓您對未來充滿信心。

2、新年計畫令人動力十足

一旦設定了切實可行的目標後,一些人會感到充滿動力,而沒有目標就意味著全然失去方向、失去動力。每當發生這種情況時,請記得提醒自己,不要忘記計畫之初的想法和心情,以使自己重回正軌。

如何制定不會失敗的「新年計畫」?

簡單來說,您需要一步一步明確您的目標事件,並充分瞭解該事件可能帶來的益處,具體步驟如下:

1、明確長期目標

首先要明確寫出您的長期目標,然後將其分解為較小的微型目標,然後設定完成時間表。記住,實現每個微型目標都象徵著您離最終目標更近了一步。這種明確的定位可使行為規整有序,以目標為導向能讓人們始終堅持最初的信念和價值觀,並有動力持續下去以實現目標。

另一種情況則是在設定新年計畫時,許多人只是簡單寫下一長串零散目標,而沒有將它們聯繫起來。將短期目標與長期目標進行銜接可以確保持續的進步。

2、考慮實現目標後對個人的意義

自信
實現新年計畫能帶給自己更多自信、自尊等等。(大紀元資料室)

當人們追求實現有意義的目標時,他們在過程中不僅充滿動力,而且充滿樂趣。他們能夠將這份挑戰重定義為個人成長的機會。明確個人意義可以幫助人們調節情緒,並表現出更多的耐心。

因此,花時間考慮一下您制定這份新年計畫背後的動機,比如問問自己,您是否渴望達到某個特定的結果?您是否希望實現目標後能增進個人的自尊感、提升地位,或者其它?

3、考慮實現目標後對他人的意義

制訂帶給全家人幸福的目標。(Fotolia)

有些時候,將新年目標與超越自身的意義聯繫起來,足以構成一種強大的驅動力。有人可能會將健身目標與所關心的慈善事業聯繫在一起,或者對改善健康狀況的考量能夠使他們成為更好的丈夫/妻子、朋友或父母。研究表明,當目標實現過程變得機械而乏味時,超凡的意義會改善自我調節能力,增強耐心和包容的優秀品質。因此,您可以考慮心中的目標背後是否存在著更廣的前景。

4、詳細制定計劃

完善了以上三個步驟後,便可提筆寫下詳細計畫,例子如下:

——把「做更多運動」改為「我承諾每週鍛煉兩次,這樣我可以與孩子們在一起時更加充滿活力,因此他們會感受到我的愛。」

——把「省錢」改為「我致力於在每次接到工資單時節下100元,因此我可以成為一個更加有責任心的丈夫和父親,最終將使我的家人受益。」

——把「減肥」改為「我致力於減掉十磅體重,這樣我就能對工作更有信心,而我的同事也能感受到一個更加積極上進的我。」

好了,最終需要叮囑的是,即使大多數新年計畫仍未能堅持到最後,也不要因此而灰心。就算你的2020新年計畫從「每天讀一首詩」縮水到「每週讀一首詩」,或是「每日陪孩子1小時」縮水到「每週陪孩子5小時」,也要看到自己的進步,千萬不要認為計畫完全失敗了。只要做好準備迎接現實挑戰,並且持之以恆的付出艱苦的努力,你就一定能實現心中的目標!◇

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責任編輯:茉莉

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2020-01-06 3:54 PM
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