10秒笑容就能化解緊張情緒 不信你試試!

作者:樺澤紫苑 譯者:魏秀容

人氣 679

人們常說「深呼吸」能減緩緊張情緒,而與深呼吸並列,能在最短時間內化解緊張的終極最簡單緩和方法,就是製造「笑容」。簡單來說,只要製造「笑容」就可以化解緊張了。

過度緊張時,臉部肌肉會顯得僵硬。臉部僵硬、面無表情的狀態,是交感神經處於主導的狀態。而表情柔和、可以自然展現笑容,是副交感神經主導的放鬆狀態,換句話說,只要製造柔和的笑容,就可以讓副交感神經處於主導。

肌肉放鬆,就可以由交感神經切換到副交感神經主導,減緩過度緊張的狀態。前面介紹了放鬆身體肌肉的方法,其實放鬆「臉部」肌肉也可以得到同樣效果。

用10秒笑容減緩過度緊張

光是製造笑容,就能得到放鬆效果。但即使如此,由於這個方法「過於簡單」,不相信這個方法的人不少,所以下面將介紹這個方法的科學研究結果。

在加州大學的研究中,首先請受測者做出某種表情後,再利用類似「測謊器」的裝置來測試並記錄受測者的心跳、體溫、膚電活動及肌肉緊張程度。之後再請測試者不做任何表情,但在心裡進行各種情感的想像。

從實驗結果得知,只要製造笑容,短短十秒鐘,就能讓身體產生如同安心時才會出現的變化。所謂安心時的身體變化,是指心跳數降低,或是肌肉鬆弛、放鬆等狀態。

也就是說,只要製造「笑容」,就能啟動副交感神經的開關。

另一方面,做恐怖表情,也就是「愁眉苦臉」的表情時,也會產生恐怖的身體變化,像是肌肉變得僵硬,或是體溫下降等。製造恐怖表情,將會啟動交感神經的開關。

雖然在回想或是想起過去的體驗時,也可以觀察到身體會產生同樣的變化,但卻要花上「三十秒」的時間。相較之下,製造「笑容」只要短短十秒就可以達到效果。

也就是說,當你處在過度緊張的狀態時,只要製造笑容並且維持十秒,就能啟動副交感神經的運作,減緩過度緊張的情緒。

「用十秒笑容減緩過度緊張」真的是個很棒的研究。

另外,在威斯康辛大學的研究中,請受測者收縮製造笑容的肌肉後發現,光是模仿微笑的樣子,就很難對他人產生「生氣」的情緒。由此可知,笑容也有抑制負面情緒的效果。

本文摘自<適度緊張能力倍出:「緊張」不是阻力,而是助力!善用恰到好處的緊張,從此人生超常發揮 いい緊張は能力を2倍にする,商周出版社>

.與異性說話會緊張 話題筆記術助你化解尷尬
.容易被激怒?壓制火氣你要學會這樣說話
.微笑是人生一劑良方

責任編輯:陳真◇

相關新聞
接診首個瘟疫患者 多倫多醫生:微笑很重要
馮正虎:面臨災難的態度 微笑並保持微笑
讓您的微笑從這裡開始
散文:爸爸在夢中對我微笑
最熱視頻
【拍案驚奇】拜登政策惹反彈 習近平軟硬兼施
【新聞大家談】中共內鬥詭譎 壓力閥測拜登?
【微視頻】世衛改病毒測試標準 拜登加入送錢
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論