設鬧鐘有祕訣 這樣做包你不再被響鈴驚醒

作者: 角谷Ryo 譯者: 陳聖怡

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各位在早晨因鬧鐘鈴聲大作而起床時,是不是都想過「要是能夠以更舒服的方式起床就好了」呢?

被震天響的鬧鐘吵醒後,為了起床而自然分泌的壓力荷爾蒙會分泌得更多,一早就會對身體造成很大的負擔,讓白天的個人表現變糟。

話雖如此,太小聲的鬧鈴和悅耳的大自然音效,無法促進分泌足以清醒的壓力荷爾蒙,這也是個問題。

解決這個問題的提示有兩個。

一個是把鬧鈴設定成節奏輕快的音樂。已經有很多人實踐了這個方法,這種音樂造成的壓力會比普通鬧鈴聲要少,可以自然地甦醒,是簡單且風評好的方法。

下一個解決提示,是著名的睡眠導師、《最高睡眠法》的作者西野精治教授,所建議的「二階段鬧鐘設定法」。

這個二階段鬧鐘設定法,就是設定兩個鬧鐘。

第一個鬧鐘(最好選擇音樂)要降低音量,設定在原本預計的起床時間的二十分鐘前。腦部會對這段小聲的音樂產生反應,進入快速動眼睡眠或較淺的非快速動眼睡眠,處於容易清醒的狀態。

接著,到了原本預計的起床時間,鬧鐘再以足以喚醒人的音量發出鬧鈴(或音樂)後,奇妙的是,我們就可以神清氣爽地起床了。

很多採用這個方法的客戶,都說「睡醒的狀態真的變好了」。

以前我覺得在淺眠中喚醒使用者的APP很不好用,所以對這個二階段鬧鐘法半信半疑,不過絕大多數人嘗試後,都覺得起床的狀況比以前好多了,所以看來這個方法是真的有改善睡醒情況的效果。

鬧鐘的活用法

❶鬧鈴的音量太大,會導致壓力荷爾蒙分泌過剩,讓人一早就有很大的負擔。

❷將鬧鈴設定為節奏輕快的音樂,可以改善睡醒的狀況。

❸在起床二十分鐘前多設定一個小音量的鬧鈴,就能清爽地起床。⊙◇

(如何出版社提供)

<本文摘自《快眠地圖:按圖索驥保你一生舒眠!高效工作者必備》,如何出版社提供>

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責任編輯:曾臻

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