【大紀元2026年02月11日訊】（英文大紀元專欄作家Jeff Minick撰文／信宇編譯）毫無疑問，我們正生活在一個瘋狂的時代中。
要了解我們如今這種反覆無常的狀態，只需看看新聞，那些標題常常像是從《巴比倫蜜蜂》（The Babylon Bee，保守主義新聞網站，總部位於佛羅里達州）裡摘錄出來的。瀏覽社交媒體，我們就會發現各種荒誕不經和惡毒言論層出不窮，足以動搖我們對常識和人性僅存的一點信念。聽聽某些政客或名人的言論，顯然，正如我們的英國表親所說，他們已經徹底瘋了。我在這裡不會列舉具體事例，因為我希望提供一些緩解焦慮和抑鬱的方法，而不是加劇消極局面。
與這種瘋狂行徑相伴而生的還有抑鬱和孤獨。2025年9月，總部位於華盛頓特區的蓋洛普民意調查（Gallup Poll）顯示，美國人比以往任何時候都更加情緒低落，抑鬱和孤獨的發生率均達到歷史新高，考慮到我們擁有如此豐富的娛樂和奢侈品，這種形勢顯得尤為奇怪。
如今，外部世界觸手可及，我們只需一部手機；超市里琳琅滿目地擺滿了來自世界各地的食品和飲料；我們擁有冬暖夏涼的房屋和車輛。兩百年前，波士頓的鞋匠或倫敦的國王都會被這般財富所震撼，然而我們卻深陷於沮喪之中。我們所聽到的關於世界局勢的消息，無疑加劇了這種悲觀情緒。
專家們提供了一些對抗這些「精神惡魔」（Orcs and Trolls of the spirit）的策略，例如體育鍛鍊、心理治療、多與人交流而不是沉迷於電子屏幕，以及減少關注負面新聞等。這些建議都很好，尤其從長遠來看。但在這裡，我們不妨來看看四個快速擺脫低落情緒的小妙招，這些方法對我有效，或許對大家亦會有所裨益。
妙招1：「明天又是新的一天」
每當每日新聞或個人生活讓你感到沮喪時，請記住美國電影《亂世佳人》（Gone with the Wind, 1939）結尾處女主人公斯嘉麗‧奧哈拉（Scarlett O'Hara）的這句台詞：「明天又是新的一天。」
每當夜幕降臨，疲憊不堪時，憂慮就會像惡犬般襲來。這些年來，我發現告訴自己這樣的話頗有裨益：一夜酣眠幾乎總能洗去憂思，而清晨無論天色如何，終將迎來旭日東升。
「明天，明天，我愛你明天。」正如音樂劇《安妮》（Annie）中的孩子所唱的那樣，明天帶給我們無限希望。
妙招2：放聲歌唱
放點音樂，跟著一起唱。如果你一個人，就放聲高歌吧。即使是悲傷的歌也能讓你感覺好一些。
我最愛的驅散煩惱和憂鬱的歌曲是《別理我》（Pass Me By）。大約40年前，我妻子在佛羅里達旅行時教我唱這首歌，直到現在，需要的時候我還會哼唱。歌詞就在這裡，我們只需要知道旋律就可以哼唱。去油管（YouTube）上搜一下佩吉‧李（Peggy Lee）的版本，我們就知道怎麼唱了。
- 我有十根纖纖玉足在沙中蠕動，
- 無數閒散手指聽我差遣，
- 一雙可愛高跟鞋隨樂起舞，
- 細想起來，自然真是妙不可言。
- 再加上這鼻子任我捏揉，
- 還有這嘴兒天生會說話，
- 要告訴這該死的世界：
- 若你不喜歡，請繞道而行，
- 謝了，請移步，別理我。
- 別理我，別理我，
- 若你不喜歡，請繞道而行。
放聲高歌，展現你的真性情吧，看看你的感受如何。如果你想真正玩得開心，那就當著年輕人的面放聲高歌吧。
妙招3：休閒購物
在美國電影《白鯨記》（Moby Dick, 1956）中，每當男主人公以實瑪利（Ishmael）感到「愁眉苦臉」時，他就會出海捕鯨。而我，則會去趟超市。與有些人通過購物來讓自己心情好轉不同，對我來說，購物本身就能改變我的心情。
首先，我在那裡看到的人和我在新聞報導或網絡視頻裡看到的那些在街頭暴亂或滿口髒話的人截然不同。這些購物者更熱衷於聞聞菠蘿或捏捏牛油果，而不是放火燒店或與體制對抗。總之，我看到的人看起來很正常友善，這或許是一種錯覺，但無論如何，這讓我感到欣慰。
與此同時，有些顧客看起來都很憂鬱，或者至少是悶悶不樂。如果你想找點樂子，減輕自己的負擔，不妨給這裡帶來一些歡樂。對在調味品區忙碌的理貨員微笑一下。如果你路過一位老人，可以深深地嘆口氣，然後漫不經心地輕聲說「哎喲喂」，通常都能逗得他咧嘴一笑，甚至咯咯地笑起來。如果你看到一位媽媽帶著三四個孩子，不妨讚美一下她和孩子們。
讓別人感覺更好，你也會感覺更好；贈人玫瑰，手有餘香。
妙招4：表達感恩
毫無疑問，如果你對國家現狀感到沮喪，感恩是治癒這種憂鬱甚至絕望的最佳良藥。絕望是失敗者的專利；感恩才能讓你成為贏家，無論你身處何種境地，無論當天新聞多麼糟糕。
每天早晨，向上帝送上一個飛吻，表達你的感恩之情。如果你不信教，那就向天空飛吻吧。細數我們所擁有的——以及我們稱之為家的這片土地所賦予我們的——有助於我們更客觀地看待事物。你可以為一些宏大的事物感恩，比如一群可愛的孫輩，或者積攢的百萬美元存款；也可以為一些不那麼宏大的事物感恩，比如頭頂的屋頂和手中的咖啡。
以上就是我總結的四個快速應對方法，幫助大家在紛繁複雜的新聞和評論中保持清醒的頭腦。如果您還有其它建議，歡迎在評論區分享，幫助我們更好地應對當下的挑戰。
找到合適自己的有效應對方法，在亂世中時刻保持清醒和理智。
作者簡介：
傑夫‧米尼克（Jeff Minick）育有四個孩子，孫輩成群。20年來，他在北卡羅來納州阿什維爾（Asheville）市的「在家上學」（homeschooling）學生研討會上教授歷史、文學和拉丁語等課程。他著有兩部小說《阿曼達‧貝爾》（Amanda Bell, 2013年）和《翅膀上的塵埃》（Dust on Their Wings, 2015年），以及兩部非小說類作品《邊走邊學》（Learning as I Go, 2013年）和《電影造就男人》（Movies Make the Man, 2016年）。他目前在弗吉尼亞州的弗蘭特羅亞爾（Front Royal）市生活和寫作。
原文：4 Tips for Staying Sane in a Crazy World刊登於英文《大紀元時報》。
本文僅代表作者本人觀點，並不一定反映《大紀元時報》立場。
責任編輯：高靜#
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