如何去掉腹部贅肉

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【大紀元3月26日訊】每天朝九晚五坐在工作桌前,令人腹部變得有點「啤酒肚」。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現脂肪,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。在日常生活細節裹,如能注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

少喝帶氣飲品和少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時,會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

鍛練出結實的腹部

站直,兩腿伸直分開,寬度同骨盆寬度相等,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持骨盆不動。上身先朝右移,然後返回原位,再朝左移,然後直接右移左移,不用回原位,移動漸呈圓形。重複三次,每次十下。持之以恆,用不了多久,您就會擁有線條優美的腰部。

避免經期前的綜合症

有些女性的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合症。

腹部按揉養生一訣

腹部按揉能去脂養生。在中醫學的經典《黃帝內經》一書就有記載:「腹部按揉,養生一訣」。 揉腹可通和上下,加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,這對老年人尤其需要。

經常巧妙地按揉腹部,還可以使胃腸道粘膜產生足量的「前列腺素」,能有效地防止胃酸分泌過多,並能預防消化性潰瘍的發生。

揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,收到滿意的減肥效果。

腹部按揉方法:一般選擇在夜間入睡前和起床前進行,排空小便,洗清雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次,按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。

值得注意的是,腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時,不宜按揉,以免炎症擴散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症擴散或出血。

揉腹時,出現腹內溫熱感、飢餓感,或產生腸鳴音、排氣等,也屬於正常反應,不必擔心。持之以恆,一定會收到明顯的去脂健身效果。(http://www.dajiyuan.com)

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