每天午睡24分鐘最好  

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【大紀元10月26日訊】據聯合早報網報道,近日,英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示,有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合征”。

  這些上班族的工作效率大都在中午12時達到高峰,接著便往下坡路走,尤其是下午2時至4時之間。在這兩個小時中,會讓人感到極度疲乏、沉悶,總是提不起勁工作,工作效率變低,還特別容易出錯,這些都是“午睡綜合征”的表現。而且男人比女人的症狀更為嚴重。

  專家認為,導致“午睡綜合征”的一大原因,是許多上班族午餐時愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外,還有一些上班族為了節省時間,中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議,不要連續幾小時呆在辦公桌前,最好到附近餐廳吃午飯,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,這些都有助於保持身體及精神狀況良好,讓人能精力充沛地應付一整天的工作。

  專家強調,不要一味地壓抑自己的睡意,中午困的時候,應該小睡片刻,這樣有助於提高注意力和工作效率。

  但是,必須注意午睡的時間。健康的午睡過猶不及,以15分鐘—30分鐘最為合適。美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現,24分鐘的午睡,能夠最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長,剛起來的半小時會有輕微的頭痛,並且全身無力,這是由“睡眠慣性”造成的,也不利於下午的工作。

  所以,真正健康的午睡不應超過30分鐘。而且要養成每天定時定量午睡的習慣。(http://www.dajiyuan.com)

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