【大紀元4月14日訊】在台灣做徒步運動的族群很多，每天早上在公園都會看到很多人在走步，在此高雄阮綜合醫院復健科物理治療師張耿維提醒大家小心一些急性或慢性的運動傷害，包括足底筋膜炎、腳跟疼痛與跟腱肌腱炎、腳踝扭傷、大小腿肌肉痠痛、膝關節韌帶受傷、腰酸痠背痛、肩頸痠痛、【足庶】骨疼痛症候群與髖骨與股骨症候群、脛前肌拉傷、脛骨內側壓力症候群脛腔隙症候群、疲勞性骨折、髂脛束症候群等。
造成這些問題的原因則包括：肌肉與肌腱的過度使用、自身肌肉的延展性不夠、肌力不足、耐力不足、下肢的平衡能力不足、協調力不足、相關的保護措施不良、腿部的本體覺不佳、熱身運動不足夠、姿勢不良、營養(鈣質)不足、先前的傷害……等因素。
張治療師建議徒步前，應確實執行足夠的熱身運動，如上下肢體與腳部拉筋與伸展操等。並穿著舒適的運動鞋、棉質襪子，以減少對腳底皮膚的磨擦；腳部趾甲修減整齊，以免太長而磨腳。
徒步時適當調節呼吸，並有足夠休息，所以速度以平穩為主，不宜太快或時快時慢，腳步則要輕穩，膝關節要微彎放鬆，身體重心自然前傾挺直，雙手自然擺動，帶動身體前移。若本來就有骨骼肌肉問題如退化性關節炎、下背痛等，就需穿戴護膝與護腰等輔具，以減少傷害。文∕林維鈞報導◇(http://www.dajiyuan.com)
