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外形肥胖緣於內臟脂

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如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積。美國杜克大學醫學中心的最新研究表明,鍛煉身體可以顯著減少內臟脂肪的總量,這一研究成果發表在即將於10月出版的《應用生理學》雜誌上。

杜克大學的研究小組以175名成年男女作為受試者,他們的體重都超標,而且習慣於久坐不動的生活,因而他們每個人的體格檢查都顯示有血脂升高的問題。

受試者在試驗期間並不改變日常飲食,這樣做的目的是觀察單一的鍛煉因素對他們會造成怎樣的影響。在試驗開始和結束時,應用計算機斷層掃瞄來測量他們內臟脂肪的變化。

研究人員最終得出結論:大量的運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉,運動越多,內臟脂肪減少得就越多;而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。他最後說:「反之,如果你長期不運動,那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。」

名詞解釋
內臟脂肪:內臟脂肪位於身體內部,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內(比如胃的周圍)。

危害:體內存在過多內臟脂肪,就會增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會,所以它被稱為「危險的脂肪」。

游泳適合減「內臟脂肪」
「其實有氧運動都適合減內臟脂肪,但需注意的是運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間地運動可以動員人體的脂肪庫,這就需要由脂肪來提供能量,進而消耗大量的脂肪,達到減肥的效果。」國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任醫師介紹,游泳、慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。其中,游泳需要借助水來運動,水可以更好地幫助消耗熱量。而慢跑、快走不受場地限制,運動形式簡單,易讓人堅持運動。

此外,黃主任提到,在運動中可多運用腹式呼吸,加快腹腔血液流通,並按摩腹腔的內臟,從而增加脂肪消耗。

(文章來源:21CN健康頻道)

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