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拥有灿烂笑容的10个秘诀

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【大纪元3月28日讯】(大纪元记者林节编译报导)拥有一口洁白整齐的牙齿不但代表健康,同时也兼顾美观,使微笑更添迷人风采,为个人魅力加分。而要想拥有美齿,就应从日常生活中培养良好习惯做起,如使用牙线与定期检查牙齿,养成良好的口腔卫生习惯才是王道。

以下是美国《预防》杂志( Prevention )所提出的10点美齿建议:

*食物篇

多摄取维生素C

“犹如水泥之于房屋,维生素C是身体健康的重要因子。”维生素C对人体的益处有很多,无论是对皮肤或牙龈都相当重要。专家指出,每天摄取少于60毫克维生素C的人,与摄取80毫克以上的人相比,罹患口腔疾病的概率多出25%以上。(8盎司的柳橙汁或一颗柳橙,含有相当于80毫克以上的维生素C)


维他命C是牙龈健康不可缺少的重要营养原素。(Getty Images)

多喝茶

茶成分中的抗氧化剂对口腔很有益处。红茶和绿茶中所包含的多酚,是一种植物性的抗氧化合物,能防止齿菌斑的产生,同时减少口腔与牙龈疾病;茶还能消除口臭,因为它能抑制造成口臭细菌的产生;茶中的氟化物,能保护牙齿的珐琅质免遭破坏,使牙齿更健康。每天来杯下午茶,也有帮助醒脑的作用。

每日一苹果 向牙医说掰掰

苹果为微酸性的食物,具有使皮肤或伤口收敛与止血的功能,而其粗糙不平滑的、却富含纤维的果肉表面,有助清洁并使牙齿更明亮,是美化牙齿的绝佳食物。吃完苹果后,再加以漱口或喝杯白开水,能使食物残渣不会残留在口腔内。


苹果或芹菜等有嚼劲的食物能帮助清洁并使牙齿更明亮,是美化牙齿的绝佳食物。(Getty Images)

多吃全麦五谷类食物

加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)的研究人员,将全麦类食物比喻为牙齿的保险。“它不但有益于心脏健康、预防的糖尿病,还能使牙齿更为健康与持久。” 研究发现,一天至少进食三次全麦谷类食物的人,罹患牙周病的概率下降23%。

钙有助于洁白牙齿

身体有99%的钙,储存在骨骼与牙齿内中。每天若能补充至少800毫克的钙,可降低牙龈病的发生概率。钙能强化下颚骨,有助牙齿咬合更美观整齐,日常生活中也可从乳酪 牛奶和优酪等食品中补充钙的摄取。

专家建议51岁以上与以下的妇女,每日基本摄取量各为1200毫克与1000毫克。而一杯8盎司的牛奶、6 盎司的优酪或者1.5至2盎司的乳酪,所能提供的钙含量,等同于300毫克的钙。


身体有99%的钙,都储存在骨骼与牙齿内中。因此补充足够的的钙对于牙齿保健非常重要。(EITAN ABRAMOVICH/AFP/Getty Images)

* 饮料篇

喝完饮料后 别马上刷牙

避免喝完饮料后,马上就刷牙。因为饮料含酸性物质,所以若是再加上刷的动作,反倒会侵蚀损害牙齿的珐琅质。

饮料喝完后,可喝些白开水或嚼食口香糖,中和口中酸性物质后再刷牙,比较不伤牙;慢性胃灼热患者或易口臭的人,也可试试这种方法。

尽量使用吸管喝饮料

即使是无糖的饮料,大多数的苏打水、运动饮料与果汁,都包含酸性物质如柠檬酸与磷酸等,都可能会侵蚀牙齿的珐琅质。将吸管放在口腔内稍后的位置,用吸管喝取饮料,能减少饮料与牙齿的直接接触,多少有助于保护珐琅质。此外,也应尽量避免抽烟及饮用咖啡或红酒。

* 化合物篇

避免三餐以外的碳水化合物摄取

不只是甜食,即使是洋芋片与全麦面包卷,也可能对牙齿造成伤害 。因为只要是碳水化合物,到最终都会分解为单糖,口腔里的细菌便将糖类残留变成齿菌斑,因而造成齿龈与口腔疾病,软性黏性物质,易塞在牙缝与齿龈间,导致细菌滋生。尽可能在正餐时段内,摄取碳水化合物,因为正餐进食的量较大,会产生较多的唾液,所以比较不会残留大量的食物残渣在嘴内。


洋芋片等食品含碳水化合物,会分解为单糖病在口腔中残留变成齿菌斑,对口腔健康的威胁也不小。(Getty Images)

当心泳池中的氯化合物

专家发现,泳池中若氯化合物过多,也会导致牙齿珐琅质受损,过多的氯会使水池的酸碱度pH值下降,导致水中的酸性变强,所以游泳后应马上刷牙,以加强氟化物的补充,尤其是在泳池中待超过一小时以上时更需如此。

* 另类篇

与另一半拥吻

有趣的是,你是否知道,亲吻你的另一半,也有助于牙齿的保健吗?因为在亲吻时,口中的唾液含量会增加,因而有助于清除口中细菌、预防蛀牙。不过,也无须因此而热衷时刻与你的爱人亲吻,因为含有木糖醇的无糖口香糖,其实也具有同样效果。


亲吻另一半时,口中的唾液含量会增加,也有助于清除口中细菌、预防蛀牙。 (KENZO TRIBOUILLARD/AFP/Getty Images)

(http://www.dajiyuan.com)

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