【大纪元4月11日讯】（大纪元记者王平编译报导）由于患阿兹海默症的人越来越多，已名列全美第七大死因，世界各地的科学家竞相寻找治疗方法，虽然尚未发现灵丹妙药，研究结果显示，良好的生活习惯也可以防止或延缓阿兹海默症的发作。
据helpguide.org网站报导，虽然阿兹海默症的发作原因及疗法仍待研究，科学家已经发现下列习惯容易诱发阿兹海默症：
•65 岁以后吸烟：风险增加79%
•中年发福：发病机会为其他人的三倍半
•糖尿病：发病机会是其他人的二倍
•长期承受压力：发病机会是其他人的四倍
•遗传因素：只占了25%
西方国家的生活节奏快速，吃的是精致的速食，压力大，脑力很早就开始退化了，但是不易察觉。虽然大部分人到四、五十岁时，会开始注意到年龄造成的记忆力衰退，科学家认为，其实在二十岁脑力达到最高峰时，阿兹海默症造成的的神经改变已经开始形成了！
用多管齐下的方式，保持良好的健康和认知功能，预防阿兹海默症非常有效：
第一招：多运动
根据梅约医院（Mayo Clinic）的调查，运动对延缓老化和阿兹海默症的效果没有别的疗法比得上。研究指出，如能持之以恒，运动可以有效防止阿兹海默症或其他失智症的发生。如果认知功能不足或失智症的患者能规律运动，认知功能会得到保护。
•适度运动：每周五次，每次至少三十分钟，可以降低35%得病概率。如果病情已很严重，快走和其他锻炼心血管的运动，可以减缓后续对脑部的伤害。
•锻炼肌肉增强脑力：适度的重量与阻力训练不仅可提升肌肉的紧密度，也维持认知功能的健全。结合有氧运动和肌力训练比只练习其中一种效果更好。如果你超过65岁，每周进行二至三次肌力训练，得到阿兹海默症的机会将减少一半。
•常伸展：保持灵活不仅可以走路轻快，还可帮助平衡，不易跌倒伤及脑部。常常伸展和弯腰使骨架柔软，头部得到支撑。
•多活动：生活中常活动的人认知功能也维持得较好，如从事园艺、清扫、爬楼梯等，都有益于锻炼脑子的健全。多找机会走路、弯腰、伸展身体等，可使人精力充沛。
第二招：食补
阿兹海默症患者因发炎和胰岛素阻抗伤害脑神经元，使得脑细胞之间无法沟通，被称为“脑子的糖尿病”。许多研究都显示，新陈代谢功能失调会影响讯号处理。此外，美国神经学会（the American Academy of Neurology）发现，四十岁后胆固醇指数过高，也会增加罹病风险。
•吃地中海型食物：富含 Omega 3 脂肪酸、深水鱼类、坚果、全谷、新鲜农产品。避免反式脂肪、全脂乳品和红肉，不过可奖赏自己一杯红酒和一块黑巧克力。
•保持稳定之胰岛素及血糖指数：少量多餐，避免精致、包装及加工食品，尤其是高糖或白面粉精制食品，会使血糖指数迅速升高，令脑细胞发炎。
•吃各种颜色的水果蔬菜：以各种颜色的水果和蔬菜为主食，可以增加人体抗氧化物质和维他命吸收量，每天吃莓果类和深绿色蔬菜。
•每天喝2-4杯茶：绿茶、白茶和乌龙茶对脑部特别有益。虽然咖啡因不利减压并会让人上瘾，但适量的咖啡可减少认知功能风险。
•营养补充剂：如维他命、草药或者氨基酸可以保护脑部，叶酸、维他命B12、维他命D及鱼油可以增强记忆力，但是维他命E, 银杏萃取及姜黄经研究后证实效果不大。
第三招：常动脑
研究指出，进行各种头脑体操能保持敏锐的头脑，降低得到阿兹海默症的风险。常常沟通、互动、组织、持续学习及动脑的人，脑力保护得最好。
•每天拨出时间学习新知：读一本好书，学一种外语，玩一种乐器，越是新奇的挑战，越能够储备脑力。
•练习记忆：从记简短的字开始，渐渐进展到大范围如背出美国各州首府等。利用押韵和对仗加强联想。
•猜谜和做智力游戏：藉由谜语和智力游戏进行脑力激荡，可以培养认知联想功能。左右脑都要操练，训练思考逻辑和语言能力及艺术和创造力。
•在日常生活中练习5W：像个侦探一样，凡事掌握何人、何事、何地、何时、为何五种资讯，仔细运用观察力可以让神经元不断活动。
•另辟蹊径：走一条不同的路、用另外一只手吃饭、重新安排电脑桌面的画面：不断的改变习惯才能建立新的神经路径。
第四招：睡得好
脑子需要充份的睡眠才能储藏和处理资讯。专家说，睡眠品质差不仅使人脾气不好、疲劳，也会严重伤害脑子和中枢神经系统。
•起居定时：每日固定时间入睡和起床，脑部的生理时钟适于规律的习惯，长期不规律的生活易导致心脏病、癌症和认知功能的问题。
•调适心情：铺好床，洗个热水澡，把灯光转暗，做做体操、调整舒服的室温、播放白噪音机（white noise machines）的舒缓声音都有助于暗示脑子该睡个好觉了。
•别打鼾：酒、烟、镇定剂、体重过重、高血压和鼻塞都可能造成鼾声如雷。打鼾可能罹患了睡眠呼吸中止症，会对心脏和脑部造成危险。研究估计，百分之七十至八十的阿兹海默病人患此症，通过连续式正压呼吸辅助法（CPAP）治疗后，病患的认知功能通常会改善。
•内心平静：如果心里一直静不下来，起来到其他房间里读读书或休息一会，20分钟后再回来。若重复数次仍不能见效，请测试你的压力指数。
第五招：常放松
压力导致皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌增加，妨碍神经细胞的生长和连结，加速认知功能的衰退，使人提早衰老，产生沮丧、糖尿病和其他对脑部不利的病变，但可以用一些简单的方式降低风险。
•深呼吸：压力会改变呼吸速率，影响脑部的氧气含量。以腹式呼吸消除压力，可一个人练习吸气-停顿-吐气的循环，或参加团体一起练习，恢复元气简单、有力又不花钱。
•每日定时放松：到公园散步、养只猫、练习太极拳、图像思考法、或瑜伽等都可以，要以放松为优先考量，有规律的练习才能控制皮质醇含量。
•与社会联系：人是社会化的动物，和别人常联系的人接受记性和认知能力测验时表现得比较好。在家庭、朋友、运动团体、社团、志工团体中建立坚强的人脉支援，可以提振心情，减缓认知的退化。
•培养内心的宁静：大部分科学家都同意身体与心灵息息相关，许多研究也指出精神生活丰富的人认知功能较好。有规律的静坐、祷告、内省及宗教活动可增加对压力的抵抗力。
第六招：保护脑
等到阿兹海默症发作时，不可弥补的伤害已经发生了。要想预防和延后阿兹海默症的发生，有下列三种方式：
•避免吸收毒素：最有效的是不吸烟、不酗酒。研究人员发现：65岁以上的人吸烟会增加79%得病风险；又吸烟又喝酒的人，会提早六至七年发病。如果你停止吸烟，血液循环改善，脑子立即受益，但是酗酒引起的伤害只有在早期才能复原。
•戴安全帽：研究显示，不论任何年纪，经历头部外伤后，得病概率将大幅增加。医师警告：在如橄榄球、足球、拳击等运动中重复受到撞击的人，以及骑脚踏车、溜冰、骑机车出意外的人，晚年罹病概率都会提高。因此，运动时戴上保护头盔，乘车时要扣安全带，在生活环境中安装防滑设施。开车时不要听手机，跑步时不要听MP3，一刹那的分心可能导致重伤脑部的一击！
•建置保护脑部的安全环境：现代科技是福是祸众说纷纭。科学家一直在研究神经退化疾病和环境污染间的关连。专家警告，环境中的铅、杀虫剂、霉和其他有害物质可能会伤害你的脑部。手机发出的电磁波有何影响尚无定论，虽然导致阿兹海默症的直接原因仍不确定，最好避免长期暴露于有害的环境中。
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