捶背腿是指用手（或保健棒），按照一定方法在背部和腿部进行不同力道，具有节奏捶击的一种自疗保健法。
捶背腿源自古老导引术中简单实用的拍打疗法，包括捶背和捶腿。
北魏时期的《易筋经》中，已有类似“捶背腿、拍八卦”的记载，中国闽南地区广为流传的“捶龙”疗法，也是以捶背腿为主。
我们常常可见年长者，会请儿孙、老伴或自己轻捶着背部和腿部，便能顿感轻松畅快。
唐代名医孙思邈在《千金备急方》中说：“对于手脚怕冷的人，可以从上至下捶打，打热便休。”
透过对循行背部和腿部的督脉穴、足太阳膀胱经穴、足少阴肾经穴的拍打，可促使经络疏通、气血调和、关节润滑，进而达到强筋健骨，脏腑调和的目的。
捶背腿比按摩简便易行，不需要特别寻找穴位，每晚睡前、早晨醒后，坐在床上或站着时，边看电视或走路时也可以随时练习。
早晨练习，可强筋健骨，使人头脑清醒、精神振作，排便通畅防止便秘；夜晚练习，可以消除背腿酸痛，解除疲劳，促进睡眠。
捶背腿帮助血液流通，提高抗病力
当风寒之邪侵袭人体，足太阳膀胱经首当其冲。捶背腿可以刺激膀胱经，适用因感冒引起的恶寒、发热、流鼻涕、喉咙痛、四肢冰冷等风寒表证；或因风寒而诱发过敏性鼻炎、气喘、胃肠溃疡、心绞痛等慢性疾病。
在一天工作或下课后，腰背肌肉始终都是处于挺直紧张的状态，所以成年人大都有腰背酸痛的现象。
透过刺激腰背肌肉，捶背可以促进血液流通、肌肉松弛，进而缓解因疲劳而出现的腰酸背痛和“上实”（人体上半身头、颈、肩、背或胸部肌肉出现的紧、硬、胀、绷现象），防止腰部肌肉损伤和背部肌肉萎缩的发生。
人的背部皮下有大量功能强大的免疫细胞，由于自己的双手平时不容易触及背部，所以这些细胞处于“休眠”状态。
捶背时，可以启动细胞的免疫功能，并且“唤醒”细胞奔向全身各处，投入杀菌和消灭癌细胞的战斗行列，提高身体防病、抗病的能力。
经常捶腿可以改善腿部血液循环，减少血栓形成，保护局部皮肤营养代谢，减少皮肤角质化，保持血管弹性，改善水肿和瘀血消散；还能缓解因肾虚而出现的腿部酸痛、肌肉痉挛和 “下虚”（人体下半身腰、腹、腿、足的虚弱疲软等虚证症状），防止膝盖腿部损伤，和腿部肌肉萎缩的发生。@(待续)
摘编自 《〔图解〕手法自疗养生大全： 一看就会的22种中医延寿法》野人文化股份有限公司 提供
