【大纪元2012年10月13日讯】（大纪元记者古惠珍编译报导）如果您能顺应自己身体的生物时钟（人体时钟），在最佳的时刻从事每一件事情，那么您的生活便将更有效率。许多研究显示，若我们留意自己的生物时钟及了解一天中精力和警觉性最佳的时段，这将有助于我们解决冲突与启发创造性思维。
《华尔街日报》报导，大多数人是根据事情来安排自己的时间，而不是根据生物时钟来安排。工作需求、通勤、社交活动和孩子的日程表常常是一天中最重要的，使我们不可避免与自己的生物时钟发生冲突。专栏作家席兰伯格称，生产力研究将有助于我们对时间管理有更多的了解。
根据人体生物时钟而规划日程表，似乎是困难的，但值得尝试，因为这有潜在健康益处。美国南加州大学的分子和计算生物学教授史帝夫‧凯(Steve Kay)说，生物时钟错乱已被证实与糖尿病、抑郁症、老年痴呆症和肥胖等疾病产生有关。身体的生物时钟能协调代谢、心血管和行为节奏对光等自然刺激反应的作用，使我们掌控自己的生活。
凯教授说，当谈到从事认知性工作时，大多数人在近中午时，表现最好。清晨醒来前，体温开始上升，持续增加至中午，我们的工作记忆力、警觉性和注意力也因此逐渐改善。早晨淋浴，可以快速启动此过程。
宾州州立大学心理学副教授麦恰克的最近研究指称，中午过后，注意力开始下降。大多数人自中午到下午4点较易分心。饭后，警觉性趋于下降。Circadian technologies培训和咨询公司的主席及经理义德说，下午2点左右，最易嗜睡，此时可小睡片刻。
令人惊讶的是，疲劳可以提高创造力。2011年《思考与推理》期刊的论文研究称，对于大多数成年人来说，需要开放式思考的问题，在晚上很累时，往往有最好的解决办法。
根据密歇根州奥尔滨学院（Albion College）心理科学助理教授维斯研究发现，428名学生被要求解决需要分析或创新思考两种类型的问题，结果发现，对于需创新思考才可解决的问题，是当他们已疲劳时表现最佳。对于需分析能力才可解决的问题，一天中任何时段没有差别。
维斯说，疲劳可以让心灵神游而探索替代性的解决方案。每个人的生物时钟是不一样的，要协调生物时钟与每日计划就更难了。关于睡眠类型的研究显示：早睡早起的人早上最有活力与效率。夜猫子晚睡晚起，晚上精神最好。
研究显示：与朋友和同事的线上聊天也有最佳时间。早上发送电子邮件，可避开大量的邮件发送；麻州网络行销公司HubSpot的社群媒体科学家扎雷拉根据数十亿电子邮件的研究发现，上午6时发布的讯息是最有可能被收信人读到。他说：“电子邮件像是一种报纸。我们会在一天的开始去收信。”
去年刊登在《科学》期刊的研究指称，在两年期间，据240万推特的使用者的5.09亿则推特（Twitter）文发现，上午8时或9时阅读推特的讯息，可以让您有活力的一天。这时推特使用者最有可能贴上乐观、热情的贴文，不可能贴上有负面情绪，如恐惧、悲伤、愤怒或内疚的贴文。此研究的共同作者、康乃尔大学社会学教授梅西说：“睡眠可让人提神醒脑，恢复警觉心和热情，在周末，让人感到最愉快的时段会延迟约1-1/2小时，也许是因为周末会赖床晚起造成。”
其他社群网站在下午或晚上使用会更好。扎雷拉说，如果希望自己的推文被转载，下午3时至6时是贴上贴文的最佳时刻，因为此时很多人都缺乏精力去分享自己的贴文，因此更会转载友人的推文。当下班回家或吃完晚餐后，在晚上8时的脸书贴文往往会得到最多的“赞”。在晚上，他们使用脸书心情较轻松。因为您忙完一天，可以和朋友分享生活点滴。
推特研究的共同作者康乃尔大学高德表示，在晚上10点至11点，您的情绪会升温。梅西说，此刻，人们往往贴上充满正面和负面情绪的贴文。工作忙累了一天，也摆脱的压力和要求，人们反而变得更加警觉和忙碌，但也越来越激动。
德州大学奥斯汀分校生物医学工程系兼任教授斯默蓝斯基和兰伯格在合著的《生理时钟养生术》（The Body Clock guide to better Health）的书中谈到，当您想选择一天中什么时候运动最佳，请留意您的生物时钟，因它可以提高运动的效果。结果发现，下午3时至6时，体能通常是最好的，最不易运动伤害。
下午2时至6时肌力达到最高峰，比一天中的最低肌力时高6％，在此刻，握球杆或球拍的能力将提高。此外，肺功能亦会影响体力，纽约奥尔巴尼医学院医学助理教授梅达洛夫研究4,756位病人，发现下午5时的肺功能比中午时增加17.6％。
斯默蓝斯基说，在傍晚，手眼协调是最好，是玩短柄墙球（racquetball）或飞盘的好时机。到了晚上，关节及肌肉灵活度增加20％，可降低受伤的风险。
不管您睡多少或您最近吃了什么，这些生物时钟仍适用。2007年，南卡罗来纳大学让25名有经验的游泳者按照人为的时间表，控制睡眠、饮食等变数，进行了6次试验。研究结果发现，游泳者的表现依然随着时段而改变，在晚上，表现最好;早上5点，表现最差。
是否进食有最佳时间？专家们说，为了避免肥胖，在人体最有活力时，限制食物的摄取。关于细胞的新陈代谢最近的一项研究指出，体重增加和人体生物时钟的破坏有关。研究人员将两组小鼠以同一个高热量的饮食来喂食。第一组小鼠被允许可随时吃，第二组被限制在他们是醒着和活动时的8小时内吃。发现第二组老鼠比第一组瘦40％，且有较低的胆固醇和血糖。
凯教授说，研究显示：“关于健康，我们吃什么是很重要，但我们什么时候吃也很重要。”
（责任编辑：张东光）
留言