标签:
减肥
【大纪元2012年10月28日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）减肥已成为全民运动，一项调查发现，台湾有超过4成的民众，没有规律性运动，甚至运动量不足。医师表示，规律运动加上饮食控制，是减肥的不二法门。
中华民国肥胖研究学会针对1,000位身体质量指数（BMI）超标的成年男女进行问卷，发现有逾4成的受访者，缺乏规律性运动，1周运动不到3次，甚至每次运动不到30分钟，且女性多于男性。
中华民国肥胖研究学会副理事萧敦仁强调，少吃、多动、有恒心，是减重不二秘诀。他建议，减肥以少吃为主、运动为辅，药物、手术则列为第2线治疗方式，只要减重5%至10%脂肪，不仅慢性病的药可减量，健康状况也能明显改善，因为肥胖与许多慢性病相关，减肥当可有效控管与肥相关疾病，如糖尿病、高血压等。
既然运动对体重控制如此重要，怎么吃、何时动才能吃出肌肉量、不长赘肉？台湾体育运动大学运动科学研究中心主任张振岗说，运动完1至2小时内补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质很重要，是肌肉合成的好时机。
中华民国肥胖研究学会理事长刘珍芳建议有意减肥的人，每天还是要吃1碗半至4碗的淀粉类主食，其中以全榖类、全麦等不精致的淀粉为首选，并平均每配在日常三餐中。运动前，一定要吃些包括淀粉在内的食物，补充体力，否则运动时容易因能量不足而倒下。
双和医院复健医学部主任刘灿宏指出，减重过程中绝对不能没有运动，若减重过程中少了运动，即使减重成功，瘦下来的肌肉与皮肤都会显得松弛下垂，看起来气色不佳，藉由运动，可以改善这个情况；运动好处多，虽然运动偶尔会发生运动伤害，只要把握“循序渐进”、“量力而为”、“适可而止”原则，建议一般人1周5天每天半小时、动到讲话会喘的运动量。
（责任编辑：韵寰）
