【大纪元2014年06月04日讯】 （大纪元记者朱文综合报导）近期，美国睡眠医学研究机构发现，午睡超过半小时，被中断睡眠后身体会出现“睡眠倦怠”现象，不只很想要再睡一会儿，头脑感觉昏昏沉沉越睡越累，无法开始专注工作。不过，若午休时间的长短掌握得好，且在正确的空间休息，醒来后可事半功倍收到很好的工作效率。
《华尔街日报》（The Wall Street Journal）报导，不同长度的午间小睡会带来不同的效果。10～20分钟的休息让人神清气爽，精神百倍，身体预备好面对接下来3至4小时的工作。若能延长午休时间到30分钟，让大脑达到休息也能消除疲劳，醒来不但能提升生产力还能增强记忆力以及激发创造力。若午休时间长达60分钟，美国睡眠医学会Michael Breus医师表示，身体可能出现“睡眠倦怠（sleep inertia）”。在进入深眠期被打断睡眠，脑袋会有一种昏昏沉沉的感受。这时身体的运动敏捷度降低，这种不舒服的感受通常会延续30分钟。
中午小睡10～20分钟最好
如果午休可达90分钟，已经历浅眠和深眠期，身体达到充分休息可以自然醒来。但是一般上班族与学生恐怕无法达到这么长时间的午休。身心科医师建议，每天中午能小睡10~20分钟最好。
英国拉夫巴勒大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩认为，不必一定要夜晚睡够8小时，不可一概而论该睡多长时间，能午睡4分钟至15分钟，可抵过夜晚睡一个小时。
最佳午休方式
医学解释人会想睡午觉，应该与生理时钟以12小时为一循环有关，所以不分年龄，在12点吃饱的午后都会有想睡的生理反应。
最好能在可以倾斜的椅子上坐着小睡，而不是趴在桌上睡，由于伏案睡会压迫到眼睛而影响视力，弯曲的身体也挤压到刚吃饱的肠胃影响消化，头枕在手臂上睡，压迫神经，常常醒来手麻得很痛。退而求其次，要在桌上垫个高枕，稍稍松开腰带，让不舒服情形改善，提高午休对下午工作的实质帮助。
中医则建议，炎热夏日午睡别贪凉，在入睡后毛细孔张开、吹风扇或冷气易受风寒患感冒，应该要盖上一件衣物或薄毯，且要避免空调电扇直接对着身体吹。午餐也尽量吃清淡食物，也不吃得过饱。以免影响午休质量。
午睡过久不健康
一份刊登于《美国流行病学期刊》的研究指，英国剑桥大学的研究发现，白天睡觉会缩短寿命，研究调查了十六万从40到79岁的对象，历时13年，有午睡习惯的人，每天午睡不超过1小时者死亡率为14%，逾1小时者的死亡率达32%。
目前科学家还没找到午睡提高死亡率的真正原因，但是发现成人午睡太久，死亡原因多半与呼吸系统疾病有关，包括支气管炎、肺炎以及肺气肿。
除此之外，中国去年的研究显示，午睡时间超过30分钟以上，发展出第二型糖尿病的概率较高。不过，这些研究非有系统规划的实验，所以根据美国梅约医学中心的说明，适当的午睡能帮助放松、减少疲劳，并且改善烦躁的情绪与增加下午工作的集中力，减少发生错误的概率。相信只要午睡不要太久，以20分钟为限，应无大碍。
若您所在职场无法提供午休时间，专家建议，做些轻微暖身操或到公司附近晒晒太阳，阳光可刺激人清醒，再者可坐在椅子上闭目养神也可让疲惫的身心达到不错的休息。
（责任编辑：李晓清）
