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睡多久恰到好处?研究:七小时最佳

方明

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【大纪元2014年07月29日讯】(大纪元记者方明编译报导)对于健康的成年人而言,究竟需要睡多少小时才够?专家们普遍建议七到九小时。但几个睡眠研究发现,当涉及到一定的认知能力和健康指标时,七小时睡眠比长期认为的八小时对人体更有益。

据《华尔街日报》报导,其他最新的研究表明,晚上睡眠即使少了20分钟,也能降低第二天的工作表现和记忆力。但太多的睡眠也牵连到一些健康问题,包括糖尿病、肥胖、心血管疾病和较高的死亡率等。

“最低的死亡率和发病率是七个小时睡眠,”美国亚利桑那州凤凰城立大学的一个护理和健康学院杨斯特德(Shawn Youngstedt)教授说:“八个小时或更长时间一直被证明是危险的。”

加州大学圣地亚哥分校精神病学的荣誉教授克里普克(Daniel F. Kripke)在六年期间跟踪了一份参与大型癌症研究的110万人的资料。他在报告中说,睡眠6.5至7.4小时的人比那些有更短或更长的睡眠的人有更低的死亡率。这项研究在2002年发表在《普通精神病学文献》(the Archives of General Psychiatry.)

2011年,在《睡眠医学杂志》的另一份另研究报告里,克里普克博士发现进一步的证据表明,睡眠的最佳量可能小于传统的八小时。研究人员记录了450名老年妇女的睡眠活动。大约10年后,研究人员发现,那些睡眠不到5小时或多于6.5小时的人有较高的死亡率。

其他专家则告诫报告显示睡眠过多而引起不良影响。原因有二:疾病可能会导致人多睡,并且根据人们报告的自己的睡眠模式可能有失误。

美国睡眠医疗学院院长、梅奥诊所的摩根泰勒(Timothy Morgenthaler)博士说:“这些研究能给大家好的关联信息,但不能指出因果关系。”他建议病患者每晚睡眠7至8小时,并评估他们的感受。他认为睡眠的需求也因人而异,主要是由于文化和遗传差异。

获取适量的睡眠对第二天的保持警觉是很重要的。最近的一些研究也发现7小时的睡眠和最佳认知能力之间的关联。

去年一份研究报告称,160,000名认知训练网站Lumosity的用户参与空间记忆和匹配测试,而127,000参与算术测试。研究人员从用户自我报告的睡眠习惯里发现,认知能力随着更多的睡眠而提高,但在睡眠七个小时后,认知能力开始下降。

“7个小时之后,增加睡眠就不会更有利,”杜克大学医学中心的精神病学多瑞斯瓦米(Doraiswamy)博士说。他认为这项研究是早期研究的复制,也包括记忆力减退的牵连。他说:“如果你仔细想想记忆力减退的所有原因,睡眠可能是最容易改变的因素之一。”

大多数研究都集中在睡眠减少、认知能力和健康的下降和体重增加。宾州佩雷尔曼医学院的睡眠科学家丁格斯(David Dinges)医师一再表示,常常睡眠不到七个小时的人,即使只是少了20或30分钟,也会导致减缓认知速度和提高注意力的失误。

专家说,人们应该能够找出自己的最佳睡眠时间:最好在度假时,当你累了不要使用闹钟去睡觉。避免睡前喝过多的咖啡因或酒精,并在关闭电子设备的两小时后去睡觉。测试三天到一个星期并记录你的实际睡眠时间。如果你觉得在白天神清气爽,你可能已经找到你的最佳睡眠时间。

发表在最新一期《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine )的研究似乎证实了7小时睡眠为最佳的建议。这个在德国进行的实验,让五名健康成年人两个多月生活在一个没电、没时钟及没自来水的类石器时代的环境下。每晚他们大约提前两个小时入睡,睡眠时间比其正常生活时平均多了1.5小时。他们每晚的平均睡眠时间是7.2小时。

(责任编辑:张东光)

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