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台民众安眠药量惊人 医师吁改善生活作息

2013年台湾民众服用约3.27亿颗安眠药

钟元台湾台北

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【大纪元2014年08月13日讯】(大纪元记者钟元台湾台北报导)中华民国卫生福利部食品药物管理署调查,台湾民众每年服用约3.27亿颗安眠药,显见改善睡眠障碍为当务之急。中医师蓝士哲表示,失眠大致可分为4大类型,辨证准确再用药,配合饮食作息调整,多能改善睡眠。此外,穴位按压也是简易、有效的方式。

安眠药不是万灵丹

台湾食药署13日上午举行“安眠药不是万灵丹!”记者会,食药署表示,台湾民众每年服用约3.27亿颗安眠药,若将其逐一排列长度达327公里与台湾的中山高速公路相当。“您是否也曾辗转难眠?”食药署说,睡眠障碍除了由医师开立安眠药外,亦可透过其他方式改善。

现代社会步调繁忙,工作压力大,饮食习惯复杂,有睡眠障碍的族群越来越多,想要睡个好觉,竟成为现代人的难题。“中医是怎么看失眠?”蓝士哲接受记者采访表示,睡眠障碍一般指的是睡眠的“质”与“量”不佳,不能达到个人休息的需求。例如难以入睡,或睡着了容易醒;或睡眠时间短,过早醒来;或浅眠多梦,睡醒仍感疲倦等。

台湾民众每年服用约3.27亿颗安眠药,显见改善睡眠障碍为当务之急。(Fotolia)

各种欲望瘾好多易导致失眠

蓝士哲表示,中医在古籍上把失眠称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等,其实现代人比起古人,更容易睡不着、失眠,主因是各种欲望、瘾好更多了,比如睡前频繁使用3C产品、看电视的色情画面、或打电动玩具虚拟世界的打打杀杀……,这都会让我们的心静不下来,所以最好能把欲望降低,才能有好的睡眠品质。他说,失眠大致可分为4大类型:

1. 心肾不交型:表现为心烦、失眠、多梦、遗精、潮热盗汗、咽干等。心肾互相有沟通的管道,正常情况下心火与肾水会上下相交,才能水火相济。如果因劳心劳神过度、或年老肾虚体衰等,让心火亢盛、肾水亏涸,都容易导致心肾不交,而无法安眠。中药可用黄连搭配少许肉桂,清心火而能交通心肾。

2. 胆虚痰扰型:表现为多梦,浅眠、担心、烦恼多,睡不安稳,口干舌燥、口苦等。胆主决断,胆气不足,生痰化热,影响心神。药方可用温胆汤加减。

3. 肝郁化火型:表现为忧愁、焦虑、烦躁、容易生气,难入睡、思虑多、讲话急躁等。肝气因忧虑而郁闷不舒,久了会化火,伤阴耗心血。可用加味逍遥散配养心安神的药,如酸枣仁、柏子仁、熟地、玄参等。

4. 饮食不节,胃热扰心型:“胃不和则卧不安”,进食大鱼大肉或烤炸辣等刺激性食物;或是脾胃功能不佳,睡前吃宵夜等,易导致饮食停积肠胃,胃火上扰心神,也会导致失眠。病患表现为胃热、肚子闷胀、不消化感,身热,难入睡,浅眠等。治疗可先用保和丸合调胃承气汤,清胃火、降胃气、消积滞。后续再用四君子汤系列搭配平胃散,健脾益气收功。最重要是改变饮食习惯,避免过度肥甘厚味。

蓝士哲说,现代人多半容易心情浮躁,有浮越之火,或老年人肾虚而心火上亢,也可采用热水泡脚的方式,把人体在上之火引而下行,按压足底涌泉穴,也可达到心肾相交的功效。此外,穴位按压也是简易又有效方式。若有失眠、睡不着,可以在睡前30分钟,按压手腕内侧的神门穴、大陵穴、内关穴。如果属于肩颈紧绷的人,还可按压后枕的安眠穴,按压后有酸痛感,能有效舒缓颈部僵硬,让肌肉、心神放松。

三军总医院精神医学部主任毛卫中则表示,安眠药不是万灵丹,可透过其他方式改善,找出失眠的原因,例如忧郁症等其他疾病、药物或食物干扰、睡眠环境,找出睡眠卫生与保健对策,可减少或不必倚赖安眠药,也能有好的睡眠品质。

毛卫中说,治疗失眠不一定要吃药,善用日照可以找回睡眠节律,早上拉开窗廉,阳光唤醒晚睡晚起的人;傍晚时外出散步、家中点亮灯,可让早睡早起老人家延后入睡;此外,睡前戒用3C,平日午睡以半小时为宜,假日补眠不要超过1.5小时,都可以帮助晚上入睡。

(责任编辑:李熙)

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