【大纪元2014年09月13日讯】（大纪元记者叶淑贞编译报导）当人们激烈争吵时，不仅让人心情不好，也会削弱当事人处理日常事务的能力，这对生气的本人或身边的人都可能造成危险。人们生气时，往往会做出错误的决定，事情发生的当下并不觉得不妥，事后却出现 令人后悔的结局。在此，美国健康网提醒：生气时千万不要做下面十件事情，才能有效掌控情绪，而不至于把事情搞砸。
不要含怒而眠
俗话说“不要带着怒气睡觉”，这是个强而有力的忠告。发表在《神经科学期刊》（Journal of Neuroscience）的研究发现睡觉会增强记忆，尤其是情感方面；含着怒气入睡会加强或“保留”负面情绪。纽约睡眠医学医生和神经科医生投飞（Allen Towfigh）说：“睡眠帮助我们处理和强化白天得到的讯息。因此争吵后上床睡觉，会导致这些愤怒感受比保持清醒时的记忆来得更强烈”。
不要驾车外出
在盛怒之下开车是很危险的。研究表明，满怀怒气的驾驶员会招来更多危险的意外。加州临床心理学家纳朗（David Narang）博士说：“人们在生气时，往往处于准备攻击的状态，所以这不是开车的好时机。此外，愤怒使人的视角变得狭隘，主要是此时两眼怒视前方，很容意忽略视线以外准备过马路的行人或其他车辆。”如果在生气时一定要开车的话，纳朗建议，刻意张大眼睛环视周围，以避免视觉焦点外的死角。
不要发泄怒火
把心中的怒火发泄出来，听起来是个好主意，但实际上只会使事情变得更糟。《网路心理学、行为与社会网络》（Cyberpsychology, Behavior and Social Networking）杂志刊登研究显示，只花五分钟在线上阅读他人的咆哮，会使自己变得较愤慨和较不快乐。也有研究发现，藉由打枕头宣泄怒气，不仅那一刻肝火上升，未来更可能做出挑衅的行为。纳朗说：“咆哮让人们感觉说出的话变的有力，事实却无法消去怒气”。
不要摄取食物
《以心灵/身体技法征服压力》（Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques）一书作者古鲁瓦（Kathy Gruver）博士说，人们吃东西来舒缓愤恨的情绪，反而产生许多适得其反的效果。“在气愤的时候，我们经常不自觉地选择不健康食品来抚平情绪，例如：高糖、高脂肪、富含碳水化合物等食物。”此外，情绪不佳会让身体认为处于危险之中，而采取备战状态。在这种状况下，消化功能无法好好发挥作用，吃东西会有腹泻或便秘的可能性。
不要吵个不停
纽约心理学家艾伦（Christine M. Allen）博士说，当难以控制自己的愤怒时，继续争吵很可能说出令自己后悔的话，这时不防先要求暂停，日后再回到这个话题。”所谓的日后可以是10分钟或10天以后。“最重要的是，要有回到这段谈话及重新开启谈话的意愿。”利用暂停的时间，积极地让自己身心都冷静下来，尔后才能思绪清晰地表达自己真正的意思。
不要张贴冲突
纳朗说：“生气时，在脸书或其他社交网络上向朋友及家人诉说自己的感觉，将来可能反过来困扰自己。”他提醒说：“公开地张贴的资讯是不能收回的”。
不要书写邮件
不要发送充满怒气的电子邮件。当我们按下发送键后，就无法再收回信中激烈的咆哮。艾伦说，如果不得不写出生气的想法，不妨在文字档中记下自己的感受。“这样一来，就不会贸然把邮件送出去，而仍然可以抒发自己的情绪。”
不要藉酒消气
纳朗说，发怒来一杯酒消气，结果往往适得其反。酒精会对大脑的额叶(frontal lobes)产生作用，降低我们按捺情绪的能力，（注﹕额叶负责控制人们冲动的情绪，以免做出损人害己的事情。）更无所忌惮地表达愤慨，导致更多永久性的伤害。
不要忽视血压
据来自《欧洲心脏期刊》（European Heart Journal）的一项研究，在脾气爆发之后的两小时之内，心脏病发作及中风的风险会增加，尤其是那些心脏病患者。发怒会使心脏病发作的风险增加近5倍，而中风的风险增加近3倍。《战胜心脏病基因：防止心脏病、中风和糖尿病的革命性计划》（Beat the Heart Attack Gene: The Revolutionary Plan to Prevent Heart Disease, Stroke, and Diabetes）一书作者贝莱（Bradley Bale）医师说：“生气的人应该注意自身血压的反应；如果血压往上升，要努力地藉由运动及良好的睡眠来控制自己的情绪”。
不要反复回想
艾伦说，不断地想着别人如何伤害自己或者对自己不公平，即所谓的倒嚼（rumination），这样是无法解决任何问题。纳朗说，当发现两人都陷入怒火之中，设法先让自己冷静下来，然后才能带动对方的情绪使他也冷静下来。
责任编辑：安琪
