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低头族肩颈酸痛 教你放松

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【大纪元10月15日报导】(中央社电)卫生福利部基隆医院中医科医师林玉婷表示,抬头、缩下巴、眼睛平视前方,接着双手向外伸展,持续5到10秒后放开,每半小时做一次,就能适时抒解肩颈酸痛

民众在搭公车、捷运时,常会看见乘客低头滑手机,林玉婷说,一般状况下,耳朵与身体中线一致时,颈椎承受的重量约为5.5公斤,如果耳朵往前移动5公分(约15度),承受重量则会变成14.5公斤。

林玉婷说,头部前倾会造成颈部和后肌群不平衡,当肌肉紧绷或无力时,容易产生肩颈酸痛、上肢明显的痳痹、刺痛、无力等症状。

另外,上班族也常因缺乏运动,肩、颈肌力不足,无法支撑骨头的重量,颈椎关节受到的压力过大而引起酸痛,也可能因工作压力大,一紧张肩膀就会不自主用力,肌肉长期收缩,引发肩颈酸痛,甚至出现肌肉性头痛。

林玉婷表示,常见民众罹患“上交叉症候群(综合症)”,导致肩颈酸痛、圆肩(编注:即肩胛骨向前挤,形成“寒背”不良姿势),甚至影响脊椎排列角度,严重的患者还可能引起椎间盘突出,压迫到神经,导致手部酸麻无力等症状,虽然可藉由针灸、敷药或运动改善肩颈酸痛,但日常生活维持理想坐姿,才是治本方法。

至于理想的坐姿,林玉婷建议,中肩、颈、头部维持直立与平衡,肩部放松自然下垂,身体靠近工作台,上臂自然垂放在身体两侧,背部则维持正常的曲度,大腿与上半身的夹角略大于90度,臀部及大腿两边的受力相等,双脚平踩于地面。

她说,一般人的视角是水平往下约15度,打电脑时应距离萤幕约50到70公分,且椅子尽量不要选用旋转椅或有滚轮,若工作有需要,也应选择有5点支撑椅子较佳。

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