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没睡好别心焦 十个调整策略帮你过好一天

张小清

即便夜里没睡好觉,调整得当的话,这一天也能安然度过。(Fotolia)

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【大纪元2015年12月06日讯】(大纪元记者张小清编译报导)每个人都有睡眠不好的时候,而睡眠质量长期不佳者也为数甚众。醒来精神不济,常会使我们没有信心面对新的一天:我们还能恢复精力、注意力和热情吗?是否还能拥有美好的一天?美国睡眠医学博士奈曼(Rubin Naiman)的回答是:能。

奈曼近日在《赫芬顿邮报》上刊文透露,很多人都说自己在不眠夜后仍度过了相当不错的一天,这经常令他吃惊。奈曼认为,这在很大程度上印证了人的应变能力,但其实也是调整适应的直接结果。他将这些调整策略归纳为10条:

1. 调整你的心态,接受、原谅自己的失眠和困倦。评判自己只会让你觉得更无力。你能想到自己或认识的人睡很少却照常活动的时候吗?对这种可能性保持开放心态,也让亲友和同事知道你没休息好,请他们体谅你。

2. 顺势而行。在一天中,人的精神状态有起有落,即便夜间睡眠很好,也会自然出现波动。随其自然,让自己行动放缓。抗拒或积极对抗疲劳只会浪费有限的精力。当我们承认自己需要稍事休息,之后很可能就会精力回弹。

3. 把计划好的事稍微拖延一下。当我们的体能大打折扣时,有理由尽量减少不必要的活动。弄清今天的目标,把不必马上完成的事情推迟到明天。这种拖沓实际上是有益的。就像名嘴艾伦‧德杰尼勒斯说过的,“现在就推迟——不要拖延!”

4. 做有创意的事。精力不济并不一定意味着你需要睡觉,可能只是需要小事休息。休息时,我们变得不再专注细心,头脑也放松了,懵懵懂懂中还更有创造力。如果可以,进行一些创造性的活动。一些极具创意的人如爱迪生还故意缩减睡眠以期增进创造力。

5. 遵循日常惯例。按时起床,努力维持正常作息。像平日一样为新的一天做准备,比如从事一些温和的运动,吃一餐健康的早点。一两杯绿茶会帮助提神——它的咖啡因成分只有一杯咖啡的五分之一,含有茶氨酸(一种自然舒缓剂),还能补充水分。

6. 让一天充满光明。起床后尽早到阳光下活动30分钟。清晨的阳光可提高人体的血清素含量,从而增加人的活力、改善人的情绪。它也能重置我们的生物钟,有助于改善睡眠。即便是阴天,室外的光线也比灯火通明的室内要好,如果不能出门的话,就尽量敞开窗子、打开灯,让室内越亮越好。

清晨的阳光可提高人体的血清素含量,从而增加人的活力、改善人的情绪。(Fotolia)
清晨的阳光可提高人体的血清素含量,从而增加人的活力、改善人的情绪。(Fotolia)

7. 避免大起大落。试着远离大量咖啡因、能量饮料或含糖食品引起的兴奋,因为这会引发嗜睡的反弹。除非必要,尽量避免继续打盹儿。这时去补觉,可能会进入深度睡眠,从而“睡醉”(表现为意识不清、举止不当),还可能会破坏生物钟。睡前也要避免喝酒,它会干扰到我们的睡眠和梦境。

8. 轻快地呼吸。一天之中的任何时候,如果你需要提升精力和敏锐性,都可以考虑采用“风箱式呼吸法”——用鼻子迅速吸气和呼气,每秒1到3次。一开始可以做15秒,逐渐增加到1分钟(最长)。

9. 要格外小心。这一点或许不必说,众所周知,小小的睡眠不足也会影响我们的身心状态,包括反应速度和判断力。如果你要开车上路或者操作机器,要特别注意安全。

10. 一天之终,花点时间让自己放松下来,吃清淡的晚餐,按正常作息时间就寝。当然,今晚你大有可能睡个好觉。而如果你已更加体认到睡眠的价值,就将健康的睡眠当作当务之急,下决心全面调整一下自己吧。**

责任编辑:茉莉

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