site logo: www.epochtimes.com

产后妈咪:孩子真可爱 我却很忧郁

谭安

如何抵御产后忧郁症。(大纪元制表)

人气: 1238
【字号】    
   标签: tags: ,

【大纪元2015年08月30日讯】(大纪元记者谭安综合报导)怀胎的辛苦,只有过来人才能体会,好不容易熬过了“带球走”的日子,顺利地生产,看着孩子,做妈妈觉得一切都值得了,几个月来经历的各种不方便,现在总算能够松口气。 看着小宝贝,本来觉得好幸福, 但是奇怪了,心情怎么就是开心不起来?怎么总觉得心头闷闷的,烦躁、想哭、想生气,压力似乎更大了?我是不是得了产后忧郁症?

产后忧郁? 80%为心情低落

产后忧郁症(Postpartum Depression)的发生率其实非常普遍,在医药发达的美国,估计每年有300万人受产后忧郁所苦。华人可能感觉,忧郁症属于精神疾病,听起来非常可怕,担心社会观感不好。其实,轻微的忧郁西医称为产后心情低落(Postpartum Blues)。

各种因素包括:身体恢复过程的不适、照顾宝宝和哺乳的压力,以及夫妻关系的变化等等,都会让妈妈心情紧张、压力大。普遍发生的程度让许多人甚至是医护人员认为是“正常”现象,研究报告指,有80%的产妇在生产后都会有轻微忧郁的倾向。

日盛堂李群中医师表示,产后抑郁是孕产期常见的心理障碍之一,主要原因是激素的大起大落影响了神经传递物质的改变,导致情绪改变,当然也与很多因素有关,如:性格、遗传、对环境或保健服务的不满意、难产手术等都有关系,这些都不是产妇所能支配。

产后抑郁症主要表现为心情郁闷、爱落泪、失眠、情绪低落等,严重者工作能力下降、精神不集中、多疑、无故忧愁等。病情可通过治疗或者自身调节在1年内可以缓解,少数可以延长1年以上。

预防产后抑郁主要可以在孕期加强教育,进行心理辅导,给产妇创造安静、舒适的环境,认同母亲角色做好母乳喂养,创造良好的家庭氛围,建立好多种亲情关系。家人的陪伴,支援,关心也能帮助产妇尽快走出忧郁症。

简单自我诊断产后忧郁症

幸运的是,在产后忧郁症普遍的美国,中西医都已经认识到这个问题,需要帮助的妈妈或者产妇的家人,可以根据以下情形,做个简单的自我诊断。如果自己或者家人有产后忧郁的倾向,别担心,在美国这个环境,中西医对产后忧郁都有完善的自我调理和专业治疗办法。

情绪障碍:轻微症状大至包含睡眠困难、失眠、焦虑、情绪激动、食欲大起大落、疲劳、头痛恶心及感觉无法和新生儿建立感情等等。

早期的情绪障碍在产后1、2天就可能出现,一般不超过两周。治疗上仅需要适当地让产妇和家人理解病情,让产妇情绪得以发泄,此时如果家人能多多给予陪伴和帮助,产妇就能很快走出阴霾。产妇可以听听舒缓情绪的音乐,别给自己太大压力,找到适合自己的舒压方式,例如:轻松运动等等 。

大约有1/3的产妇情绪障碍会发展成产后忧郁症,产后忧郁的好发年龄层在19—40岁之间,有些是因为第一次做新手妈妈,感觉生活突然出现了许多未知和挑战,也有不少人因为社会观点和家庭压力等导致忧郁症突发,例如年龄较大的产妇,或者照顾孩子经济压力大,以及哺乳造成的身心疲劳。

产后忧郁症:常见症状包括:不停哭泣、严重失眠、孤立、神智不清、反应迟缓、呆滞、言语障碍、暴怒、罪恶感、或对婴儿产生幻觉(怀疑孩子是否活着、怀疑孩子不是自己的)等等。

忧郁症情况按照程度划分:分成轻度、中度、和重度。重度忧郁者已无法自理生活,会重复出现自杀意念和企图,此时必须积极的接受治疗,外界能否提供帮助是重度忧郁患者复元的关键。

放松治疗 打击忧郁重获健康

产后重郁症治疗和治疗忧郁症一样,越早治疗越能成功。一般治疗有三时期:
第一期:病症发生的急性期,约6~12周,目的在于第一时间缓解疾病。
第二期:急性期后续的继续治疗期,约4~9个月,能稳定症状及开始复原。
第三期:最后的维持期,在病情得到控制后,需要持续跟踪,防止疾病的复发。

药物和心理治疗都可以透过医师和心理医师的处方和辅导,记得如果是亲自哺育母乳,要特别告知医师,因为目前常见的抗忧郁药品可能会经过母体进入乳汁中,西医建议以抗忧郁药物最低的有效剂量开始使用。

有部分研究显示,产后忧郁患者补充女性荷尔蒙可以得到不错的疗效,从天然的食品内补充最为好。黄豆类制品例如:豆浆、豆腐、味噌等含有大豆异黄酮,与女性荷尔蒙中的雌激素性质类似,可以多多补充。此外富含维生素E的坚果类、根茎类,例如:中医建议补充的黑芝麻、当归和南瓜等食品都是十分营养的好选择。

如何抵御产后忧郁症。(大纪元制表)
如何抵御产后忧郁症。(大纪元制表)

责任编辑:陈玮臻

评论