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你了解你的生物钟吗?

李熙

当人体正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号。(大纪元图片库)

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【大纪元2016年03月17日讯】(大纪元记者李熙综合报导)生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”,是生物体生命活动的内在节律性,当人体正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号。

生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的,睡眠、清醒、体温节律、体液平衡、和饮食行为等都是生物时钟起的作用。如果突然违反生物钟的节律作息,人就会感到疲劳、精神不济等。

生物钟通过褪黑素影响睡眠

人体的生物钟,是一个从白天到晚上的 24 小时回圈节律。它会受光线和黑暗影响,通过褪黑素来提醒身体何时睡觉何时起床。

褪黑素是一种人体内分泌的激素,有助于身体入睡和维持睡眠状态。在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少而清醒起床。

(Fotolia)
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影响生物钟的原因:

时差

太阳的东升、西落和地球自转,使每个国家的时间都不一样。当我们到另一个国家,跨越了不同的时区,但生物钟却还停留在原来的时区,没能及时调整过来,就会扰乱生物钟,而出现倒时差问题。

改变睡眠作息

“夜班族”晨昏颠倒,人体正常昼夜节律的生物钟被打乱,会带来一些生理障碍。如果需要上夜班,生物钟就要重新设置,让他们能在白天入睡。

睡眠环境

影响睡眠的因素很多,环境因素便是其中一个,强光和噪音都会影响入睡。有研究认为,开灯睡觉会影响到人体褪黑激素的正常分泌,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,误以为现在还不是睡觉的时候,因而影响睡眠品质。

酒精

(Fotolia)
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睡前喝点酒,在微醺中感觉较容易入睡,但夜晚睡前喝酒较多的人,在睡眠过程中会频繁醒来,影响睡眠质量。

疾病和药物

某些疾病和药物会影响睡眠,如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑,一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。@*#

责任编辑:茉莉

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