起居宜有常 研究称何时入睡影响心脏健康

人气 627

【大纪元2016年04月25日讯】(大纪元记者张秉开编译报导)医学研究发现,对健康来讲,何时入睡和睡眠时间长短一样重要。这个结果和传统养生所倡导的“起居有常”相吻合。

据美国德拉瓦州大学(University of Delaware)近日报导,该校与宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)、德雷克塞尔大学(Drexel University)及亚利桑那大学医学院 (University of Arizona College of Medicine)合作,检测约44万名年龄在40~69岁英美成人的睡眠习惯、平时的锻炼、饮食情况等日常生活习惯,发现入睡时间和心脏健康有关,如早起早睡有益于心脏的健康,而睡眠时间长和睡眠不足都对心脏健康不利。

报导说,睡眠不足和睡眠质量差与肥胖等健康问题有关。选择理想的入睡时间,才能获得充足的睡眠。而且选择合适的上床睡觉时间会减少对心脏有害的习惯如吸烟、久坐及不良饮食。

何时入睡,对心脏健康很重要。(fotolia)

最佳入睡时间   更有利心脏

德拉瓦州大学的医学家弗瑞达•帕特逊(Freda Patterson)说:“有人认为,睡眠是一种生理机能,让心脏跳动健康。如果这是正确的话,那么当我们把睡眠考虑为一种核心因素时,我们就能更好地判断及改变一些对心脏最有危害的行为如吸烟。”

科学家为了研究睡眠对心脏健康的影响,将睡眠时间的长短分类,如将睡眠不足六小时定义为睡眠少,七八小时为睡眠充足,九小时以上为睡眠时间长;以及睡眠习惯分为早睡早起、早起或晚起以及夜猫子型。之后,科学家了解试验参与者每天的锻炼情况、使用电脑或看电视的时间长短、每日进食水果蔬菜的量以及每日吸烟量。

帕特逊说:“试验结果告诉我们,危害心血管的行为习惯不仅有睡眠不足,还有睡眠时间长。” 这个结果与现在的睡眠健康观点不同。帕特逊解释:“我们经常被告知要想健康就要睡眠时间长,其实这种说法过于简单。早上床休息、充足睡眠才是对心脏健康更有益的。”

帕特逊表示,人们都知道精力充沛的人通常有良好的睡眠习惯,而不注重睡眠好习惯的人精力不足。

心情就是一条路,应该总是阳光灿烂。(fotolia)

与传统“起居有常”养生观相吻合

这项实验的结果和中国传统文化中的养生概念相吻合。据中医经典《黄帝内经》中的<上古天真论>论述,人的饮食、睡眠及日常活动要有规律、不能贪图娱乐、不能工作忙碌无度,叫做“饮食有节、起居有常、 不妄作劳”,才能少得病,经常保持健康。

其中“起居有常”主要指睡眠要有规律。对一般人来说,应该早睡早起。“日落而息、日出而作”,意思是太阳落下进入黄昏的时候,人应该减少活动,准备休息睡眠;凌晨太阳升起的时候,人应该起床而不贪睡,开始一天的活动。

而且,《黄帝内经》讲究每个人的睡眠时间应根据季节及年龄、身体状况稍作调整。对于老人、小孩及体弱的人可以适当增加睡眠时间和次数,如有午睡。

一般人,在春季可以早睡晚起一点,因为这个季节的生命现象如同刚发芽的幼苗,需要多多修养;夏季可以晚睡一点早起一点,因为人在这个季节的生理特点是身体能量活动很强,精力是一年中最充沛的;冬季可以早睡晚起,因为这个季节自然万物在积蓄能量,人也要顺应自然规律,尽量减少活动,不浪费能量。

当然,“起居有常”也包括生活及运动有规律,与“不妄作劳”所讲求的不贪玩乐、不过分劳累相结合,才能使身体的新陈代谢正常。

责任编辑:林妍

相关新闻
午餐该什么时候吃 该吃什么
美国新饮食指南  多样性健康饮食
三分之一新州人睡眠不足
睡眠少于4小时或逾8小时 死于心脏病风险高
最热视频
【新闻大家谈】腾讯App暂停更新 微信也出事?
【未解之谜】漆黑太空背后的宇宙秘密
【远见快评】滴滴退市腾讯遭连击 习一石三鸟?
【财商天下】三胎催生失灵 中国出生率跌跌不休
【方菲访谈】程晓农:中共“新时代”剑指美国
【新闻看点】彭帅“活动自由”?赵克志为何丢官
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论