【大纪元2016年04月29日讯】（大纪元记者李熙综合报导）“走路”是最简单、经济的运动。日本最新研究发现，走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、降低罹患乳癌、心脏病和糖尿病的风险，还能延年益寿。那麽一天要走多少步才有效？
日本东京都健康长寿医疗中心，经过15年的追踪调查运动量与20种疾病发病率的关系，发现每日走路并进行中强度运动，能提升全身的血液循环，活跃NK细胞和海马的神经细胞，对于忧郁症、失智症、高血压……都能有效改善。
走路可以预防以下这些疾病：
忧郁症：走4000步，约5分钟以上。
失智症：走5000步，约7.5分钟。可增加脑内的血流量，活化海马的神经细胞。
心脏病、脑中风：走5000步，约7.5分钟。
肺癌、大肠癌、乳癌、子宫内膜癌：走7000步，约15分钟。能促进自然杀手细胞（NK细胞）活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。
骨质疏松、动脉硬化：要走7000步，约15分钟。
糖尿病、高血压、高脂血症：要走8000步，约20分钟。可让血液流入肌肉的微血管中，促进全身的血液循环，有效改善高血压症状。
美国《护理健康研究》的研究资料显示，快步走对许多疾病都有预防和改善的作用。每周快步走7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率；每天快步走1小时，二型糖尿病的罹患率也可降低约50%。《新英格兰医学期刊》的研究也表明，每周快步走3小时以上，可降低35%～40%罹患心脏病的风险。
虽然东西方在运动时间上的研究结果有所差异，然而，快步走确实对我们的身体能起到远离疾病的不凡功效。
快步走的定义为比平常走路稍快的速度、稍微出汗的程度、能一边对话一边走路。快步走是有氧运动，具有强身健体的益处，能强化下半身肌群与心肺功能。不过，平常较少走路运动者，建议先以一天增加2000步为目标，一年内达到每天8000步中强度（快步走）20分钟，如此循序渐进，才能达到养生功效。@*
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