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如何装修居家健身房? 打造私人训练空间

有越来越多人不喜欢健身房的拥挤、喧闹,开始在家里装修居家健身房,设计个人的锻炼空间。(Fotolia)
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【大纪元2019年11月01日讯】(大纪元记者陈霆综合报导)近年来,科学家们渐渐揭开了重量训练、阻力训练的面纱,人们也了解到,健身锻炼是一项安全、健康、老少咸宜的活动。由此,健身房、综合体能中心等也如雨后春笋般出现在大街小巷里。

然而,有越来越多人因为重视隐私,不喜欢健身房的拥挤、喧闹,或喜欢随时随地“想练就练”的自由,因此开始在家里装修自己的“居家健身房”(home gym),开创专属个人的锻炼空间。

“训练不一定得花30分钟或一个小时,只要1015分钟就可进行。可以是清晨,也可能利用您蒸晚饭的空档,就可以做简短的训练。”在瑞士经营健身房设计公司的私人教练帕斯卡·博尔曼(Pascal Bollmann说,“我的很多客户是商界名流,生活中经常被很多人包围。他们喜欢拥有隐私以放松身心。”

健身锻炼不一定要很长时间,10-15分钟都行。(摄影:Kurhan /Fotolia)

拥有居家健身房,还可省去通勤时间,免除天候不佳等问题。对于家中有小孩的人们来说,上健身房训练加通勤时间,动辄23小时以上,在难以抽出时间的情况下,居家健身房也是维持体态与健康的好办法。

不过,专业教练也提醒,居家健身房并不适合每个人。有些人是健身新手,对器材操作不熟悉,冒然在家自己训练容易受伤。有些人独自健身容易孤单、怠惰,适合到健身房相互激励。更重要的是,有许多人对健身缺乏持续下去的热情,健身器材或许会变成“昂贵的置物架”。

在购买器材,建置属于你的居家健身房之前,建议你先考量以下几个因素,思考清楚之后再做规划,这么做有助于你达成在家健身的目标。

确立健身目标

健身运动分成许多项目,有氧运动和肌力训练的功能不尽相同,每个健身者也有各自的喜好。在购买家中的健身器材之前,一定要先了解自己的目标和需求。比如,有些女性习惯踩飞轮车和做瑜伽,在这样的情况下,除了购买飞轮车外,也可以考虑安装镜子,方便对照自己的动作。

另外,许多健身爱好者习惯把目标摆在肌力训练上,这种时候就要审慎考量自己的训练目标,按照需求规划器材。

如果你才刚开始从事健身活动,那建议你还是花点时间,到健身房上一些课程,才能更清楚自己的需要。千万不要贸然购买单一的健身器材,尤其别相信那种声称可以让人专瘦某部位的器材广告。健身教练保罗·罗杰斯(Paul Rogers )也提醒,在投入资金购买设备之前,一定要确定自己了解健身的目标和需求。

确定整体预算

在建置居家健身房时,预算可说是最重要的规划重点。毕竟,健身器材种类繁多,高低阶的器材价差也很大,没有设定好预算,盲目购买之下很容易错过重要设备。

一般而言,一套专业的自由重量(free weights)器材(包含哑铃、壶铃、药球等),搭配健身用的卧推椅和杠铃架,要价约1000元美金。如采用更高阶的器材,价格会再更高。

自由重量器材,搭配深蹲、硬举、卧推等训练动作,可以有效刺激肌肉发展(Fotolia)

如果你的预算有限,也不要觉得沮丧,购买你能负担的设备就好,简单的器材其实也能带来一定的训练效果。或者你也可以考虑二手器材,尤其像是哑铃和壶铃这类器材,因为不容易损坏,可以买二手的,就算外观老旧一些,也还是可以使用。

当然,有些注重隐私的健身者,希望在家中设置专业度够高的私人健身房,这种情况下可以找专业的规划公司协助,同时也可咨询室内设计师,打造出兼顾品味与功能的完美健身房。

在规划预算时,也别忘了考量你原本付给健身房的费用!据统计大脑研究所(Statistic Brain)的数据,美国人每月平均花58美元在健身房中,每年约花费696美元。购买健身设备则是一次性的开销,使用时间可以很长。

测量所需空间

决定设置居家健身房后,首先要选定放置设备的空间,空间的选择有很多,你可以空出一间或半个房间,也可以将健身房设置在车库。

北美运动及身体活动心理学会(North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA)博士凯瑟琳·萨比斯顿(Catherine Sabiston)说,“大多时候,健身房都沦落到地下室。但地下室往往是家中最容易被遗忘的空间。”她建议选择采光良好的地方设置健身房,因为锻炼空间越明亮越好。

选定空间后,最好画一张平面图,标出墙壁和地板的大小,按照测量的长度来选购器材。健身教练保罗·罗杰斯(Paul Rogers )说,“我曾听过有人未经测量就购买健身设备,最后器材的尺寸与空间不合。”

罗杰斯建议,购买器材时要注意尺寸,尤其需考虑器材伸展后的长度,特别像是腿部的训练,需要足够的空间。有些大型的多功能健身器材是特别设计要放在角落的,对喜欢节省空间的消费者来说很适合。

谁会使用健身设备?

家中每个人的体态和运动习惯不一样,需要的设备也就不同。想跟伴侣和家人一起健身的话,就不要买太少器材,以免实际使用时设备不足,浪费互相等待的时间。

家中如果有家人要一起训练,记得多准备一些器材,才不会浪费等待的时间。(Fotolia)

如果家里面有孩子,不妨同时规划一些适合孩子的体能器材,像是单杠、弹跳床或者攀爬架,营造全家人一起运动的习惯和气氛。当然,孩子的器材不能放得离成人的健身器材太近,以免发生危险。

要自己安装吗?

多功能的健身器材多半需要自行组装,购买时记得要询问店家组装方式。另外也有一些器材是一体成型的,这类器材不需组装,可以节省不少时间,但如果你要将这类器材放置在特定房间,记得先评估门的大小,免得搬运时产生问题。

对不同程度者的建议

在综合考量以上的条件后,您还需要衡量自己对健身的热情,以及您在健身锻炼上的专业程度。以下,我们整理了专业健身教练们的建议,提供您装修居家健身房时的参考。

1. 给初阶锻炼者的建议

如果您的目标只是想要控制体重、维持肌肉的张力与关节柔软度,那么初阶的设备其实并不昂贵,大约几百美元就能达成。

需要的器材可能包含:有氧阶梯踏板、几组哑铃(较重的适用于深蹲、弓箭步,较轻的适用于弯举与侧平举)、可调节高度的卧推椅、瑜珈球、瑜珈垫,以及一些弹力绳与弹力带。如此一来,您将拥有一组简洁的配置,并拥有多种选择和灵活性。

有些人可能喜欢多功能训练机(multi-gyms),即将各种器材都集中在一台机器上,并且提供一本说明书介绍了您可做的练习。

多功能训练机的价格,从500美元到4000美元不等,提供了广泛的选择。对许多锻炼者来说,基本而实用的器材只需花费1000美元以下。例如:Bowflex Xtreme Home GymMarcy 150-lb Multifunctional Home Gym Station,都很适合初阶锻炼者。

2. 给中阶健身者的建议

如果是想在家进行更认真的健身,刺激肌肉发育和提高最大肌力,您可以考虑选择更完整的哑铃组、杠铃与杠片,以及高品质的卧推以和杠铃架,以上大约需要1000美元。

您也可考虑购置更进阶的多功能训练机,或是以上述的自由重量器材,搭配简易的多功能训练机。更高阶的多功能训练机,价钱大约在10001500美元左右。例如:Body-Solid EXM1500S Home Gym

3. 给高阶健身者的建议

如果你是健身教练或运动员,可以在家设置一套设备,当作是商业健身房的补充。当然,大多数高阶健身者,都不会复制他们在常规锻炼中使用的器材。但有些人会使用自由重量器材,搭配卧推架,或在家中使用重型多功能训练机。

Powertec Workbench Multi System即是此类的训练机,这类训练机允许使用者自己加挂杠片,所以您也需准备一组杠片使用。◇

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责任编辑:茉莉

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2019-11-01 11:09 PM
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