月经来前 胃口要控制

【大纪元11月7日讯】很多人月经来前会暴吃，应小心预防以免发胖。从临床医学观点而言，在经期前两周，可能由于新陈代谢率增加，而需要较多卡路里。
　但增加卡路里，应有系统进行，避免胡乱增多。例如，如果平日进食一千二百卡路里，那便增至一千四百，这可透过复合碳水化合物、低脂及蛋白质摄取。额外食物应在正餐及其他小点时间吸收，尤其是将一日的食物量，分为六顿小餐，有助防止饥饿而暴吃，小餐亦可防止养成吃零食的习惯。
　加强食物的调味，可以带来满足，防止摄入过多卡路里。荷尔蒙可能影响味觉，以致在经期前，喜欢较强烈的味道。可以在食物中加咖喱粉、姜，或芥末。
　由于压力会透过改变荷尔蒙平衡，加剧经期前症状，因此，尽可能在这段时期，防止压力的困扰。例如，不要将工作拖至最后一分钟才进行，避免社交应酬太繁忙。在经期前，尽量睡眠充足，正常饮食，那么便不会乱吃低纤维、高脂、高钠的速食品了。
　同时也应进行运动及其他活动。有氧健身练习，有助身体透过流汗而排除过剩的盐分，产生松弛及消耗卡路里的作用。避免喝汽水、吃咸食，因为会浮肿。(转载自由时报)