月經來前 胃口要控制

【大紀元11月7日訊】很多人月經來前會暴吃，應小心預防以免發胖。從臨床醫學觀點而言，在經期前兩週，可能由於新陳代謝率增加，而需要較多卡路里。
　但增加卡路里，應有系統進行，避免胡亂增多。例如，如果平日進食一千二百卡路里，那便增至一千四百，這可透過複合碳水化合物、低脂及蛋白質攝取。額外食物應在正餐及其他小點時間吸收，尤其是將一日的食物量，分為六頓小餐，有助防止飢餓而暴吃，小餐亦可防止養成吃零食的習慣。
　加強食物的調味，可以帶來滿足，防止攝入過多卡路里。荷爾蒙可能影響味覺，以致在經期前，喜歡較強烈的味道。可以在食物中加咖哩粉、薑，或芥末。
　由於壓力會透過改變荷爾蒙平衡，加劇經期前症狀，因此，盡可能在這段時期，防止壓力的困擾。例如，不要將工作拖至最後一分鐘才進行，避免社交應酬太繁忙。在經期前，盡量睡眠充足，正常飲食，那麼便不會亂吃低纖維、高脂、高鈉的速食品了。
　同時也應進行運動及其他活動。有氧健身練習，有助身體透過流汗而排除過剩的鹽分，產生鬆弛及消耗卡路里的作用。避免喝汽水、吃鹹食，因為會浮腫。(转载自由时报)