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过年连假懒“鼠”人?教你四招看电视边运动

大腿夹枕头侧姿抬腿。 (业者提供)
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【大纪元2020年01月22日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)过年最想做的事,就是好好窝在沙发看电视、大啖美食犒赏自己,当个过年懒“鼠”人。

不过,美眉们一定又怕多吃、少动,会变胖!来!教大家4个简单动作,趁着看电视的零碎时间,边看电视、边运动雕塑。让您年后依旧苗条又动人。

研究显示,电视看太久,除了容易脑袋不灵光,也非常容易变肥,特别是吃饱饭后,坐在客厅看电视、离不开沙发,不但没有消耗热量,还可能拿起桌上的零食狂嗑,增加更多热量。还不赶快动起来?

今天要跟大家介绍的超简单健身操,一起跟着World Gym教练Xin运动,不用花大钱去健身房、买健身器材,只需要用枕头,就可以了。

以下4个动作循环为一组,每个动作可以做10到15下,可以做3到5组,依个人体能情况而定。别忘了一定要持之以恒、坚持运动,再搭配饮食控制,少吃零食,多吃蔬果及原型食物,才能瘦的健康。

卷腹大腿夹枕头

训练部位:腹肌、臀肌、大腿肌。

步骤:

(1) 采坐姿,微微仰躺,背不贴地,双脚膝盖微弯并拢、夹枕头,脚跟碰地,掌心向下撑地。

(2) 吐气时,腹部核心稳定,将腿部抬起、离开地面,同时卷腹,双脚膝盖往胸部方向举起,举至最大极限后停顿2到3秒,尽力收紧腹肌。

(3) 吸气时,回复至起始位置,维持骨盆核心稳定,脊柱保持在良好位置。

(4) 重复动作,配合呼吸吐气。

卷腹大腿夹枕头。(业者提供)

枕头俄罗斯转体

训练部位:腹内外斜肌。

步骤:

(1) 采坐姿,背部与地面约成45度,双腿屈曲、脚跟碰地,双手拿好枕头,放在胸前位置。

(2) 维持体线,腹部核心稳定,用腹部转动上半身到另一边,双脚不晃动。

(3) 运动过程尽量保持身体与地面成45度,并且维持腹部收紧。

(4) 重复动作,配合呼吸吐气。

枕头俄罗斯转体。(业者提供)

弓箭步转体

训练部位:臀大肌、腿部肌群、核心肌群。

步骤:

(1) 采弓箭步,呈现3个90度,身体维持良好曲线,不前倾、不后仰、不耸肩,后脚不跪地,重心平均落在双脚之间,腹部核心收紧,双手拿好枕头放在腹部前方位置。

(2) 维持体线,腹部核心稳定,用腹部转动上半身到另一边,双脚不晃动。

(3) 重复动作,配合呼吸吐气。

弓箭步转体。(业者提供)

大腿夹枕头侧躺抬腿

训练部位:腿部肌群、腹斜肌。

步骤:

(1) 采侧躺,下方手臂屈膝撑地,上方手臂放在前方地面,好支撑身体。双脚夹住枕头,并平放至地面上。

(2) 吐气时,腹部核心稳定,将腿部抬起、离开地面,慢慢将双脚往天花板上方向举起,保持臀部夹紧,举至最大极限后停顿2到3秒,尽力绷紧腹肌,感到更费力。

(3) 停顿后,吸气,将腿慢慢放下、回复起始位置。

(4) 重复并交替动作,配合呼吸吐气。◇

大腿夹枕头侧姿抬腿。(业者提供)

责任编辑:李悦

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