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小祯公开私藏“体脂管理”菜单 这样摄取油不怕胖

小祯(胡盈祯)资料照。 (黄宗茂/大纪元)
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【大纪元2020年12月09日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)艺人小祯(胡盈祯)透过均衡饮食与规律运动,成功体脂管理进而瘦身的故事,激励无数爱美族群关注。小祯表示,在体脂管理的漫漫长路上,除了超强的恒心与毅力,拥有正确的健康观念及方法,也是长期体脂管理的关键。

小祯(胡盈祯)资料照。 
小祯(胡盈祯)资料照。 (黄宗茂/大纪元)

小祯录影破戒吃起油煎料理

以体脂管理形象著名的小祯,日前在脸书秀出录影空档享用自制美味便当的照片,直呼“无法忍受餐餐柴柴水煮鸡胸肉”,让广大网友跌破眼镜惊呼“小祯破戒了?”原来她近期以健康食材料理,让进行长期体脂管理的同时,也能享用美食。

小祯(胡盈祯)资料照。  
小祯(胡盈祯)资料照。  (黄宗茂/大纪元)

秘诀一:不能只靠意志力!意志力消散后报复性饮食更可怕。

运动营养师杨承桦解释,许多人在体脂管理的过程里,常过度节食。但意志力消散后的报复性饮食反而会弄巧成拙。因此应保持三餐定时、定量,也可适量享用美味的油煎料理,适时释放压力。

花椰菜米韩式煎饼。(利众公关提供)

秘诀二:选择原型食物,营养完整、满足感高。

原型食物指的是未经过度加工处理的食物,一眼就能看出食物的样貌,除了保留食物的完整营养外,满足感也较高,例如最热门的去皮鸡胸肉、地瓜,都能帮助带来满足感。

仿舒肥嫩煎鸡胸肉。 
仿舒肥嫩煎鸡胸肉。 (利众公关提供)

秘诀三:油脂是人体必需,管理体脂也一定要吃油!

许多人对油脂避之唯恐不及,事实上适量油脂是人体所需的重要营养素之一。这几年在社群上引发热议的“中链脂肪酸油(MCT油)”不易形成体脂肪。但纯中链脂肪酸属于饱和脂肪酸,建议日常饮食仍应兼顾饱和、不饱和等不同类型的脂肪酸。

栉瓜炒大蒜蘑菇。 
栉瓜炒大蒜蘑菇。 (利众公关提供)

小祯体脂管理菜单大公开:

小祯3大居家滑盘轻运动

除了饮食,小祯也推荐她在健身房学到的3大居家滑行轻运动给大家,让体脂管理的效果更加乘。可以透过滑盘或毛巾辅助,让动作可以更流畅。滑行时可以用到更多肌肉和核心保持身体稳定,加强训练。

前后弓箭步:锻炼部位:训练身体核心的平衡与稳定能力,股四头肌、臀大肌。

步骤:预备动作,两脚与肩同宽、一脚往后跨大步,注意保持背打直。

开始运动动作:两脚膝盖同时弯曲蹲下,直到两脚的膝关节都约呈90度直角停住约半秒~1秒,两腿与屁股同时收缩发力将身体往上推,回到原始位置。

侧弓步:锻炼部位:臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群。

步骤:一只脚踩在滑盘上,另一只脚站在地面上。并将踩滑盘的脚向身体外侧滑,同时臀部向后推放低以及弯曲脚的膝盖。

登山者:锻炼部位:腿、躯干稳定肌群、肩。

步骤:双手与肩同宽,手掌撑地预备。背打直与臀、腿成一直线,收紧腹部。左脚弯曲靠近左肘,左脚回到原位,接着右脚弯曲靠近右肘,右脚回到原位。左右脚轮替,做30秒为一组,视自身状况做3~5组。◇

小祯(胡盈祯)资料照。 
小祯(胡盈祯)资料照。 (黄宗茂/大纪元)

责任编辑:李悦

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