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中老年人如何预防骨折

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【大纪元2020年09月22日讯】骨质疏松是沉默的疾病,中年之后,骨质密度会急速下降;特别是女性在更年期5年后,可能损失高达25%的骨密度。骨质疏松会让人容易跌倒、撞伤,导致腕部、背部、髋关节受伤,严重的会引发并发症,甚至导致生命危险。健康1+1节目带你从中西医及营养学的角度认识及预防骨质疏松并远离骨折

问:影响骨骼强度的要素?

美国骨骼健康执行董事Kathleen Cody认为,骨骼的两个要素是强度和品质。年龄是影响骨骼强度的主要原因,另外,家族病史、药物及慢性病比如糖尿病也是其中影响的原因。

问:美国华人骨质疏松骨折风险上升的原因?

Kathleen Cody认为,美国华人骨质疏松、骨折风险在上升,原因之一是美国华人的骨骼较小,因此摔倒后容易骨折。第二个原因是,到美国后养成了部分不利于骨骼健康的西式习惯。

问:骨折风险的高发人群?

1. 年龄:年龄越大越容易发生。
2. 性别:女性比男性更容易发生。50岁时,女性骨密会剧烈下降,发生骨折的可能性到15%,而男性发生率在2~3%;60岁以后女性可能就高达百分之三十几,男性可能在10%;70岁以后,女性可能45%,越来越高,到80岁有研究甚至说超过百分之六、七十的概率会出现骨头断裂的现象。
3. 种族:亚裔和高加索人就是白种人比较容易发生。
4. 体重指数BMI:体重比较轻或骨头比较小的比较容易骨质疏松。
5. 病患:慢性病,肾脏病、糖尿病、慢性肺部疾病、癌症病人。
6. 药物:治疗甲状腺的药物会加速新陈代谢、激素也叫类固醇会影响维生素D的吸收、癫痫药物,还有一些常用的胃药。
7. 吸烟、喝酒等不良生活方式。
8. 有骨折病史及家族病史。

问:中医有什么养骨法?

中医认为,肾主骨生髓,又曰肾为先天之本,四十岁之前主要取决于遗传,四十岁之后,就要靠后天养脾,脾养肾,烟酒会损害脾胃、过度熬夜会影响人的生物钟及正常的新陈代谢,不能补脾胃。
中国古人经常采取的盘腿打坐可养形骸,养关节。不吃过多生冷食物。保持一个好的心情,怒伤肝。

问:怎样预防骨质疏松?

总的来说,预防骨质疏松有三要素:运动、补钙、晒太阳。
●40岁前就要注意补钙,40岁之后要注意减少钙的流失。
●适度运动
跑步、登山可增加肌肉强度,预防跌倒,但可能损伤关节。骑自行车、游泳,也是有好处的。太极拳可训练平衡,预防跌倒,增强骨骼强度。根据自己的情况选择适合的运动方式。
●家里有老人尤其要注意环境的安全性,例如,地板、地毯要平整,安装夜灯,等。
●药物方面要咨询牙医及胃食道医生,
●另外,体重不要过轻。

问:预防骨质疏松应该怎样饮食?

预防骨质疏松饮食注意钙、维生素D、K的摄取。

1.  补钙的食物包括:

牛奶,如果乳糖不耐可以选择以传统方式做的豆腐;
深绿色蔬菜如地瓜叶、苋菜;
黑芝麻或芝麻酱;
海藻类、海带;
小鱼干。

另外豆浆可以帮助减少更年期后的钙流失。含草酸多的如草莓、菠菜,含纤维多的如竹笋等,一次不要吃太多,会影响钙的吸收。

如果不能摄取足够量的钙,也可考虑加钙片。吃钙片要多喝水,不然可能会变秘。

2. 富含维生素D的食物如蛋黄、菇类等。

3. 含维生素K的食物如高丽菜、日本纳豆、牛奶等。

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