【健康1+1直播間】

遠離骨折骨鬆 線上教育活動

中老年人如何預防骨折

人氣 63

【大紀元2020年09月22日訊】骨質疏鬆是沉默的疾病,中年之後,骨質密度會急速下降;特別是女性在更年期5年後,可能損失高達25%的骨密度。骨質疏鬆會讓人容易跌倒、撞傷,導致腕部、背部、髖關節受傷,嚴重的會引發並發症,甚至導致生命危險。健康1+1節目帶你從中西醫及營養學的角度認識及預防骨質疏鬆並遠離骨折

問:影響骨骼強度的要素?

美國骨骼健康執行董事Kathleen Cody認為,骨骼的兩個要素是強度和品質。年齡是影響骨骼強度的主要原因,另外,家族病史、藥物及慢性病比如糖尿病也是其中影響的原因。

問:美國華人骨質疏鬆骨折風險上升的原因?

Kathleen Cody認為,美國華人骨質疏鬆、骨折風險在上升,原因之一是美國華人的骨骼較小,因此摔倒後容易骨折。第二個原因是,到美國後養成了部分不利於骨骼健康的西式習慣。

問:骨折風險的高發人群?

1. 年齡:年齡越大越容易發生。
2. 性別:女性比男性更容易發生。50歲時,女性骨密會劇烈下降,發生骨折的可能性到15%,而男性發生率在2~3%;60歲以後女性可能就高達百分之三十幾,男性可能在10%;70歲以後,女性可能45%,越來越高,到80歲有研究甚至說超過百分之六、七十的機率會出現骨頭斷裂的現象。
3. 種族:亞裔和高加索人就是白種人比較容易發生。
4. 體重指數BMI:體重比較輕或骨頭比較小的比較容易骨質疏鬆。
5. 病患:慢性病,腎臟病、糖尿病、慢性肺部疾病、癌症病人。
6. 藥物:治療甲狀腺的藥物會加速新陳代謝、激素也叫類固醇會影響維生素D的吸收、癲癇藥物,還有一些常用的胃藥。
7. 吸菸、喝酒等不良生活方式。
8. 有骨折病史及家族病史。

問:中醫有什麼養骨法?

中醫認為,腎主骨生髓,又曰腎為先天之本,四十歲之前主要取決於遺傳,四十歲之後,就要靠後天養脾,脾養腎,菸酒會損害脾胃、過度熬夜會影響人的生物鐘及正常的新陳代謝,不能補脾胃。
中國古人經常採取的盤腿打坐可養形骸,養關節。不吃過多生冷食物。保持一個好的心情,怒傷肝。

問:怎樣預防骨質疏鬆?

總的來說,預防骨質疏鬆有三要素:運動、補鈣、曬太陽。
●40歲前就要注意補鈣,40歲之後要注意減少鈣的流失。
●適度運動
跑步、登山可增加肌肉強度,預防跌倒,但可能損傷關節。騎自行車、游泳,也是有好處的。太極拳可訓練平衡,預防跌倒,增強骨骼強度。根據自己的情況選擇適合的運動方式。
●家裡有老人尤其要注意環境的安全性,例如,地板、地毯要平整,安裝夜燈,等。
●藥物方面要諮詢牙醫及胃食道醫生,
●另外,體重不要過輕。

問:預防骨質疏鬆應該怎樣飲食?

預防骨質疏鬆飲食注意鈣、維生素D、K的攝取。

1.  補鈣的食物包括:

牛奶,如果乳糖不耐可以選擇以傳統方式做的豆腐;
深綠色蔬菜如地瓜葉、莧菜;
黑芝麻或芝麻醬;
海藻類、海帶;
小魚乾。

另外豆漿可以幫助減少更年期後的鈣流失。含草酸多的如草莓、菠菜,含纖維多的如竹筍等,一次不要吃太多,會影響鈣的吸收。

如果不能攝取足夠量的鈣,也可考慮加鈣片。吃鈣片要多喝水,不然可能會變祕。

2. 富含維生素D的食物如蛋黃、菇類等。

3. 含維生素K的食物如高麗菜、日本納豆、牛奶等。

自我檢測:10年內,你的骨折、骨松風險有多高?

想知道未來10年的骨折風險,點此填寫「美國骨健康協會骨折風險評估表」,1秒收到評估結果!◇

相關新聞
6大因素易致骨質疏鬆 中醫談補鈣常見迷思
認識與改善「骨質疏鬆症」
比肥胖還危險 骨質疏鬆是最可怕「生活習慣病」
35歲是骨量巔峰 骨質疏鬆延後13年的方法
最熱視頻
【重播】川普再訪密西根演講 雙方爭奪激烈
【珍言真語】馬仲儀:港康碼將上路 免檢有漏洞
【遠見快評】司法部查亨特說明3點 五中釋信號
車評:雙色多變化 2020 Nissan Kicks SR
【新聞看點】備戰動員?五中公報洩習心頭大患
【拍案驚奇】美大選「神算」開口 中共甩鍋新招
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論