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比肥胖還危險 骨質疏鬆是最可怕「生活習慣病」

文/太田博明(國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授)

骨質疏鬆症是嚴重的生活習慣病,而且並非老人才會出現。(Shutterstock)

骨質疏鬆症是嚴重的生活習慣病,而且並非老人才會出現。(Shutterstock)

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最近,有越來越多20到30多歲的女性出現骨質疏鬆的現象。尤其這個年齡層的女性特別熱衷減肥,很容易掉進危險的陷阱。一旦減肥過度,骨骼所需的營養素就會不足,進而降低維持骨骼正常新陳代謝的女性荷爾蒙分泌量。

當骨量明顯減少、骨質密度低下——以20到30多歲的女性為主,越來越多女性出現了「骨質疏鬆」的症狀。

骨質疏鬆症不是老年特有的疾病

提到骨質疏鬆,就不得不提到骨骼結構變脆弱的病症——「骨質疏鬆症」。如果以為這是高齡女性特有的疾病,那就大錯特錯了。

骨質疏鬆症並不是一種突如其來的疾病,出現症狀至少需要二十到三十年。如果20多歲的時候沒有儲存足夠的骨本,很快就會慢慢發生骨質流失的問題,最後變成骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症的「鬆」,具有物質脆軟、不緊密之意。當骨質流失,導致內部結構的孔隙變大、變「鬆」,就會造成骨質疏鬆的現象,進而惡化成骨骼結構脆弱的「骨質疏鬆症」,讓脊椎、腰部、股骨及手腳等部位的骨骼隨時處在可能骨折的危機之中。女性通常在40歲左右開始出現症狀,停經後會逐年惡化;男性則在中年發福的50歲前後出現症狀。

健康的骨骼內部擁有支撐整體骨骼的骨小梁(trabeculae),縱橫交錯地形成海綿骨,進而維持骨骼的強韌及柔軟度。一旦骨質出現中空的現象,骨骼就會失去強韌及柔軟度。

骨質疏鬆症患者約占日本總人口的一成,也就是超過1300萬人,當中有八成是女性。包含高風險群在內,骨質疏鬆的人口就超過2000萬人。近年來,骨質疏鬆症的高風險群有越來越年輕的傾向,40歲以上的女性,10人當中就有1人以上進入高風險群的領域。所謂的高風險群,就是在不遠的將來,有很高的可能性會罹患骨質疏鬆症的人。

這群高風險群的平均年齡是55歲,她們的骨量很可能已經流失了最大值的七到八成。即使沒有那麼嚴重,也還存在著骨質密度趨向低下的20到30歲女性等「隱形高風險群」。加上這些人數,日本女性現在可以說是正在面臨「骨質疏鬆」的危機。而且因為日本人的骨質密度原本就比外國人要低一成,所以容易罹患骨質疏鬆症。

男性也不能輕忽,50歲之前的年齡層都屬於「遊戲世代」,他們比起上一個世代,幾乎很少在外面玩耍或進行活動身體的遊戲。

此外,我們身邊充斥著全是化學添加物的即食食品、加工食品及被稱作垃圾食物的零食,大多數時候都無法為骨骼帶來營養及刺激,所以其實很難安心。

證據就是,現在的國中生骨折率是四十年前的2.5倍,而四十年前正好是電視遊戲開始大流行的時期。

骨質疏鬆是嚴重生活習慣病 帶來5大症狀

肥胖、中年發福是「 老化」的加工廠,也是生活習慣病的溫床。但是近年來,骨質疏鬆已經被視為比它們還危險的問題。

骨質疏鬆會造成易胖體質、容易疲累、無法抵抗疾病、加速老化、引發老人癡呆及所有生活習慣病等問題。雖然說得有點遲了,但骨質疏鬆症也是嚴重的生活習慣病。

骨質疏鬆會帶來的危險症狀如下:

骨質疏鬆會造成易胖體質、容易疲累、無法抵抗疾病、加速老化、引發老人癡呆及所有生活習慣病等問題。(時報出版提供)
骨質疏鬆會造成易胖體質、容易疲累、無法抵抗疾病、加速老化、引發老人癡呆及所有生活習慣病等問題。(時報出版)

不必經過骨質疏鬆症的診斷,我也能判斷骨質疏鬆已成為超越癌症等的「最可怕的生活習慣病」。骨質疏鬆症的終點就是「全身癱瘓」,造成女性癱瘓最大原因就是骨質疏鬆症引起的骨折。因此,女性一定要特別注意,絕對不要罹患骨質疏鬆症。

現在你過著什麼樣的生活,會決定你未來骨骼的健康。

強韌又有彈性的骨骼來自於好的造骨材料,而好的材料則需要均衡飲食及優良睡眠等生活習慣才能創造出來。此外,身體也需要保持柔軟性及平衡感,因此最好在日常生活中養成能提高身體素質的運動習慣。

摘自《一天100秒,遠離骨質疏鬆》 時報出版

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責任編輯:李清風◇

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