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腹部脂肪增加的11个原因

文/Lisa Roth Collins(整体营养学家) 徐海韵编译

腹部脂肪增加的原因是什么?(Shutterstock)
腹部脂肪增加的原因是什么?(Shutterstock)
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当我们体重增加时,腹部是最引人注目的身体部位之一。一个表明体重增加的迹象就是:我们再也穿不下自己的牛仔裤了。男女增重时,腹部脂肪增加的原因是什么?

1. 含糖食品和饮料

蛋糕、糖果、冷冻酸奶、风味咖啡饮料、苏打水和甜味茶,只是最受欢迎的含糖食品和饮料的一部分。虽然很难对这些诱人的食物说“不”,但它们很可能是你腹部变胖的罪魁祸首。

像高果糖玉米糖浆这样的添加糖会以脂肪的形式储存。一定要阅读添加糖的标签。

当你想吃甜食的时候,不妨用一块新鲜的水果来代替。

2. 酒精

适量饮酒有益健康,如降低中风和心脏病的风险。另一方面,过量饮酒不仅会导致健康问题,还会增加腹部脂肪酒精会抑制脂肪的燃烧,它也含有大量糖分,而且它多余的热量会以腹部脂肪的形式储存。这就是“啤酒肚”一词的由来。

3. 反式脂肪

反式脂肪是不健康的脂肪,通常被添加到包装食品中以延长保质期。除了与心脏病和抗胰岛素等多种疾病有关外,富含反式脂肪的饮食还可能导致腹部脂肪过多。所以在你大吃松饼之前要三思,想想你的肚子。

与其做有氧运动,不如先练习举重或尝试高强度训练。(由Kzenon/istock提供)

4. 久坐不动

在过去几年中,久坐不动的人数一直在增加。这在一定程度上是由于智能手机、高清电视和其它能让你粘在沙发上几个小时的小电子产品的流行。与那些生活方式活跃的人相比,不爱活动的人患严重腹部肥胖的概率更大。

因此,上班时走楼梯,购物时把车停远一点,每天记录你行走的步数,保持更活跃的状态。

5. 低蛋白饮食

如果你想防止体重增加,就应该吃富含蛋白质的健康食品,因为它会促进新陈代谢,让你长时间保持饱腹感。而低蛋白饮食经过一段时间后可能会导致腹部脂肪增加。低蛋白的摄入会增加神经肽Y(NPY)的产生,这是一种已知的、能增加食欲和腹部脂肪的激素。

6. 肠道细菌不对

我们的肠道中有数以百万计的细菌,其中一些对健康有益,而另一些则会造成问题。保持肠道细菌平衡对维持整体健康很重要。一些研究表明,体重上升和腹部脂肪增加的原因之一是肠道细菌失衡。厚壁菌(Firmicutes)是一种因摄入高热量食物而增加的细菌,在肥胖人群中数量更多。

7. 压力和皮质醇(Cortisol)

皮质醇是肾上腺产生的一种应激激素,也是压力激素,是生存所必需的。但是,当皮质醇产生过量时,会导致体重增加,尤其是腰围。有些人在压力下会暴饮暴食。

8. 低纤维饮食

纤维对健康的新陈代谢和控制体重很重要。可溶性纤维含量高的饮食会减少腹部脂肪的积累,而低纤维和高精制碳水化合物的饮食起到的作用则相反。纤维还有助于平衡上面第6项中提到的肠道细菌。纤维可以滋养有益的细菌。

9. 遗传

有些人的腰围粗是由于遗传的因素。我们的身体如何储存脂肪,基因在起着巨大的作用。但我们可以对生活方式进行选择,比如减少糖分、进行锻炼、冥想以缓解压力以及多吃全食食品。这些因素都会决定储存脂肪的基因如何表达。

10. 睡眠不足

睡眠不足会导致体重增加和肥胖。如果你睡眠不好,新陈代谢就会减慢;康复和恢复的过程也会受阻。睡眠不好的人倾向于吃含糖的零食来补充能量,以抗过一天。

一个影响睡眠的问题是睡眠呼吸暂停(sleep apnea)。这是一种睡眠障碍,软组织阻塞气管,导致呼吸反复停止。一项研究发现,患有这种疾病的男性比没有该病的男性腹部脂肪更多。去睡眠诊所看看你有没有这个问题。

11. 你的健身方法不对

如果你花了那么多时间在健身房,但似乎无法摆脱腹部脂肪,那么你的健身方法可能不对。与其做有氧运动,不如先练习举重或尝试高强度训练。为了减少像腹部这样顽固部位的脂肪,促进肌肉的新陈代谢很重要。

现在你已经知道了腹部脂肪增多的一些原因,是时候改变一下生活方式了。拥有健康的饮食和积极的生活方式,是获得理想体型和终身健康的关键。

丽莎‧罗斯‧柯林斯(Lisa Roth Collins)是一名注册的整体营养学家,本文首发在naturallyysavvy.com

原文:11 Reasons You’re Gaining Belly Fat and What You Can Do to Stop It发表在英文大纪元网站。

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责任编辑:韩玉#◇

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