【大纪元2022年01月25日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）根据内政部2020年12月底人口统计资料估算：台湾65岁以上的长辈中，平均每12人即有1位失智症患者，而80岁以上则约每5人即有1位失智症患者。失智症是一种疾病的表现而非正常的老化现象，症状的严重程度会影响到人际关系与生活能力。为了避免失智症所带来的不便及困扰，学习正确的生活习惯及运动方式，是有效预防失智症的方法之一。
失智症的症状分为核心症状及周边症状。核心症状包含：记忆、判断力、执行功能、解决问题能力、定向感等障碍以及失用、失认及失语。例如：有时候话说到一半就是有某些词想不起来，叫不出亲人朋友的名字，搞不清楚白天黑夜，或是在家里附近迷路等现象，都有可能是失智症的前兆；而周边症状则包含：产生幻觉、妄想、错认，情绪上变得容易焦虑、沮丧、烦躁、冷漠，个性变得爱与人争辩或是过度依赖他人，甚至出现攻击行为，白天嗜睡、晚上睡不着到处游走徘徊，不断重复无意义的行为，最终会出现抗拒照护，导致尿失禁等失能情况发生。因此若发现家中长辈开始出现这些表现的时候，就要特别注意是否为失智症的前兆。
失智症一定会先健忘吗?健忘是失智症常见的征兆之一，但也可能是随着年纪渐长而正常退化的表现，因此如何判断是健忘还是失智，可以参考下表：
健忘 失智
经过提醒后可以想起来。 经过提醒后仍然想不起来。
觉得自己的记忆力很差， 不觉得自己的记忆力很差。
偶尔忘记东西放哪里，但可以循线找到。不断忘记东西放哪里，且怀疑有人偷窃
忘记自己吃过的东西。 忘记有吃过东西这件事。
忘记新朋友的名字。 忘记亲朋好友的名字。
台北荣民总医院桃园分院物理治疗师胡雅雯说明，预防失智症的方法包含：维持良好的生活习惯、多动脑筋学习新的事物、地中海型的饮食、控制三高及适当的运动，简介如下：
1.维持良好的生活习惯：
早上起床后吃适量的蛋白质及全麦、糙米等，让血糖缓慢上升，持续供应大脑能量；充分使用咀嚼肌，细嚼慢咽至少30下后再吞，可以提高大脑记忆力和学习能力；吃完后刷牙并使用牙线来维持口腔的清洁；每天晒太阳至少10分钟，避免忧郁；65岁以上的长辈建议每天饮用水量以体重公斤数乘以25 c.c.计算；多多深呼吸，保持心情的放松，维持晚上入睡时有良好的睡眠品质。
2.多动脑筋学习新的事物：
减少每天看电视的时间；多和他人互动打招呼；尝试新的活动(例如：下棋、数独、填字游戏……)；在日常生活中，有意识地轮流使用左右手做事；重听的长辈建议配戴助听器，以免因为听不到而增加与外界的隔阂，进而影响到人际关系。
3.地中海型的饮食：
每天吃五谷根茎类、蔬菜、水果、坚果类及乳制品；每周至少吃两次的鱼及海鲜；每周吃一到两次的蛋、禽类及豆类；而红肉和甜点则每月偶尔吃；调味的方式以橄榄油为主，多使用辛香料来提升风味，维持烹调口味的清淡及食材的多样化。
4.控制三高
定期量测血压、血脂及胆固醇，并适时服药控制。
5.适当的运动
预防失智症的运动类型除了有氧运动、肌力运动之外，还包含协调运动。透过肢体的协调动作，不仅可以训练大脑的控制能力，也能提升记忆力，增加大脑的活动量，因此像是太极、瑜珈、游泳、跳舞等运动，都能用来降低罹患失智症的风险。但若是不适合这些运动型态的长辈，则可以尝试透过简单的手脚动作来进行训练，如：防失智手指操及防失智脚跟脚尖操。
北荣桃园分院长卢星华指出，随着年纪的增长，罹患失智症的风险也逐渐增加，不仅影响到老年的生活品质，也造成照顾者的负担及压力。因此为了避免失智症而导致的记忆、认知及生活自理能力下降，建议培养正确的生活型态及适当的运动量，透过简单的手脚操动作来维持大脑的基本运作，并促进思考能力，还能增加日常生活的乐趣，预防失智症的发生。
一–防失智手指操
一开始尝试可以慢慢地进行，随着熟练后可以增加速度或是使用不同的手指来练习，从伸出大拇指开始，依序食指、中指、无名指及小指，提升动作的难度。二：二–防失智脚跟脚尖操
一开始尝试可以从双脚脚跟点地，接着双脚脚尖点地开始，随着熟练后可以增加速度或是改变双脚点地的部位，交替不同脚之间的动作，提升动作的难度。◇
责任编辑：杜文卿
