【大纪元2022年09月19日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）连两天规模6以上地震令人忧心，尤其918的地震传出灾情，加上媒体大量报导，让人有921大地震“经验重现”感，频繁的余震更让人神经紧张。张老师基金会提醒，民众保持合理程度的警觉心有助于防灾，但过度且长时间的焦虑可能损害心理健康，可使用两招“心理收惊”术帮自己维持“合理焦虑”。
第一招是“找到掌握感”。张老师表示，经历过921地震或其他重大事件的朋友，若您的情绪受到剧烈影响，试着把焦点放在让您觉得有能力掌握的事情，增加安全感。
并举例，民众可以准备地震包，掌握避难所、尤其高楼层的朋友，需要事先寻觅好可掩护的墙角与桌底并扫除该区域的潜在危险掉落物；规划好电梯以外的逃生路线、固定家具以防倾倒；确保同住家人(长者、小孩)清楚防灾、逃生资讯。
张老师表示，若是饲养毛小孩的朋友也预先准备毛孩逃难包，且务必事先植入宠物晶片(若仓皇中走散得以寻回)等等，让注意力放在可以掌握且有帮助的事情并实际行动。
第二招是“说出来、写出来、画出来”。张老师建议，民众的感觉和心情(尤其是惊吓的记忆)可以跟家人、好朋友抒发，即便一时说不清楚，也可以在FB、IG、亲朋好友的LINE社团发文，例如：说说想法，“还好我家没事”；或说说心情，“当下紧张死了、我吓死了”；说说行动，像是“还好有躲到桌子底下”。
张老师表示，若孩子言语表达还不流畅，也可以鼓励他用图画方式，画出来当时看到的情景或感受，强调，千要不要压抑，要为情绪找到出口。
责任编辑：晓玫
