【大纪元2023年03月07日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）武汉肺炎发生至今逾三年，我国平均每两至三人就有一人曾罹患新冠肺炎。医师分享，临床观察，竟有高达八成患者觉得自身体力变差，提醒若出现握力、行走能力、体力下滑时应注意，有可能是肌肉快速流失前兆，建议要改善肌肉流失问题，除平时运动外，每日三餐应摄取蛋白质量，为一块手掌大。
亚东纪念医院医事副院长林子玉提醒，感染新冠肺炎后，患者的肌肉健康会受到严重冲击，除脑雾、食欲差、容易喘外，肌肉流失也是需要正视的长新冠症状，因肌肉不仅能维持生活自理能力，也能活化免疫细胞，也就是说，随着肌肉流失，免疫力也会下降，肺炎死亡的风险也会增加。
有研究指出，每5位新冠肺炎患者，可能就有3位出现长达约六个月的肌肉无力或疲劳倦怠问题。亚东纪念医院家庭医学科主任陈志道解释，感染新冠肺炎期间，免疫风暴席卷患者全身，引起强烈发炎反应，导致肌肉生成效率变差；免疫系统也为了生成更多免疫细胞与病毒抗衡，需要大量能量，可能导致肌肉的蛋白质被分解，多重冲击下，肌少症问题可能提前来到。
陈志道表示，千万别以为还年轻就不会有肌肉流失问题，事实上，肌肉流失速度比想像中更快，居家隔离短短几天内，就有可能因为长期躺在床上休养、食欲不佳、营养补充不足等问题，造成肌肉快速流失。
陈志道说，有国外研究表示，COVID-19重症者仅10天，其肌肉流失量可能为正常老化10年的2倍以上，“肌肉不仅能维持生活自理能力，也能活化免疫细胞，是维持生活品质与免疫力的关键之一”。
陈志道提醒，若肌肉流失，民众会先感受到握力、行走能力、体力下滑，倘若不积极改善，民众可能陷入“运动量下降、肌肉流失加剧、自理能力下降”的恶性循环，未来恐因平衡感变差而摔倒骨折，一旦开始卧床，照护时间及经济成本更是大幅提升。
陈志道也分享，近期门诊有许多求诊患者，在离开诊间时，不仅从椅子上起立时需要搀扶、扶着桌子，走离诊间的速度也变得缓慢，经过探询后，发现竟有高达八成患者觉得自身体力变差。
此外，改善肌肉流失关键，也应补足营养，蛋白质摄取应至少每日每公斤1.1公克。亚东纪念医院家庭医学科主治医师陈家宏说，多数人对增肌直观反应是多运动即可，事实上，若没有摄取足够热量、蛋白质，及多元维生素矿物质，那增肌成效只会事倍功半。
陈家宏表示，运动虽可刺激肌肉生成，但若没有足够能量来源，运动再多增肌的效果都有限，建议若想要改善肌肉流失问题，除维持每日每公斤摄取30大卡热量标准以外，应将蛋白质摄取量提升到最少1.1公克，若以70公斤成人标准，每日应摄取2100大卡，并将蛋白质提高至最少77公克。
陈医师建议，民众每日三餐摄取的蛋白质份量，约为一块手掌大，蛋白质首选以鸡肉等白肉最好，并要以少油、少盐、避免油炸的烹调原则，以避免增加心血管、三高风险。
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