【大纪元2023年08月03日讯】（大纪元记者陈俊村报导）你想既健康又长寿吗？美国的一项研究发现，如果在40岁之前养成8个健康的习惯，而且不断履行的话，人们的寿命可以延长24岁。
在这项研究中，研究人员采用美国退伍军人事务部“百万老兵计划”（Million Veteran Program）中719,147人的医疗记录和问卷等资料进行分析。这些人的年龄介于40至99岁之间，他们在2011至2019年之间留下这些资料。
“百万老兵计划”是一项涉及超过100万名退伍军人的健康研究项目，其目的在协助研究人员了解基因、生活方式和军事经验如何影响健康。
依据这项新的研究，在中年之前养成以下8个健康习惯的人，可以活得比较久：
●经常运动
●管理压力
●不吸烟
●不经常过度饮酒
●维持良好的饮食
●维持良好的睡眠
●维持正面的社交关系
●没有对鸦片类药物（opioid）上瘾
该研究显示，相较于没有养成这8个习惯的人，有养成这些习惯的人因任何病因而死亡的死亡率低了13%。
就平均而言，男性在40岁之前养成这8个习惯，预计可以延长寿命24岁；女性在40岁之前养成这8个习惯，预计可以多活21岁。
该研究表明，即便只养成这8个习惯中的一两个，人们也能从中受益。而且，在40岁以后才培养这些健康习惯也有助于延长寿命。所以，采行健康的生活方式永远都不嫌晚。
该研究指出，就整体而言，很少运动、使用鸦片类药物和吸烟对寿命的影响最大，这些因素会使死亡的风险增加30%至45%。压力、饮酒、饮食与睡眠欠佳会使死亡风险增加大约20%。而缺乏正面的社交关系会使死亡风险增加5%。
换句话说，经常运动、不吸烟、没有对鸦片类药物上瘾这3个习惯最能降低死亡风险。
没有参与这项研究的康乃狄克大学（University of Connecticut）老年病学专家暨老年人健康医学主任科尔（Patrick Coll）告诉《赫芬顿邮报》说，对他日益老化的病人而言，运动是最重要的。
科尔提到，除了能让心理方面受益之外，运动还有生理方面的许多好处，例如强化肌肉，这可以让人们独立生活，避免摔倒。
他说：“人们在运动之后经常感觉良好，所以这可能是我向年长者推荐的最大的事情，也就是经常从事体能活动。”
一谈到运动，科尔说，你应该专注在3个主要的领域，包括肌力训练、有氧运动、平衡与弹性运动。其中，肌力训练可以强化肌肉；有氧运动可以增加心率。
他解释说，随着人们逐渐老化，人们会逐渐失去肌力。当你注意到时，往往都太难恢复了。而失去肌力也会导致人们摔倒。
虽然很多人可以轻易地独立活动，但并非所有成年人都是如此。比如说，如果你无法独自上厕所，你就无法独自生活。
他说，如果你把运动当成首要任务，尤其是肌力训练，你可以让你的身体强壮到可以让你到你需要去的地方。
他最后说，你的居住地点、所得和文化等因素会影响你养成上述的8个健康习惯。换言之，不是每个人都有相同的资源可以采行这些生活方式，社会上的不平等是无法忽略的。◇
责任编辑：茉莉
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