好的睡眠不但增强体质，还能养护心脏。中医讲春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，夏天如何养长？最重要的就是好好睡觉，不让心被伤到。
中医理论讲，春天不伤肝，夏天不伤心，秋天不伤肺，冬天不伤肾。如何做到不伤心？方法很简单，黄帝内经讲“夜卧早起”，就是入夜了就睡，清晨早一点醒来。
夏天好眠护心四部曲
1. 午后小睡
中医发现，人体有一个“经络”系统，共有12条主要经脉，负责输送“气”和“血”到全身。它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。
中医认为，12 条主要经络遵循特定的时间安排和路径。一日的12个时辰 （一个时辰就是现今两个小时）和人体的12条主要经络互相对应，在每一个时辰内，其所对应的经络上的气血会特别兴盛，而该经络所管的脏腑亦较活跃。
午时（即中午11—1点)）经气主要走心经，这个时间段内小睡一下可养心经，保养心脏。
小睡并不是让你睡得很死，而是躺一下，让血液流通到头脑里，把氧气、养分都带到大脑。这样可以带走疲倦，增强记忆力，皮肤和内分泌也会变好。
2. 不喝冰水
即便是我，在炎热的夏季吃一点冰，也会觉得有幸福感。但冰真的要少吃。冰冷食物会刺激大脑，使神经兴奋，影响入眠。不仅如此，吃冰让身体变冷，肠胃、咽喉等部位都发冷。为了对抗冷，身体会生热，最简单的办法就是发炎。所以，总吃冰冷食物的人身体容易发炎。
3. 睡前喝一杯温热的黑糖牛奶
天热心烦气躁，也会在床上翻来覆去睡不着。虽然平常不宜在睡前吃东西，但如果因心烦气躁而睡不好，可以喝一杯温热的黑糖牛奶，黑糖有补血作用。或者喝一杯蜂蜜水。
4. 保持心平气和
心平气和，才容易有好眠。许多年前，我在准备中医师考试的时候，就用一个办法让自己静下来，晚上也能好好睡个觉。
这个方法是，我从早上差不多五、六点钟起来，就开始一直读书。读到大约十点半，我就开始安安静静的坐着，闭上眼睛让自己安静下来，回想我今天读过的内容，等于又复习了一次。复习完，就会感到很累了，这时，躺在床上很快就睡着了。
30多年过去了，当时所背的内容，到现在几乎都还记得，这个方式对背书、对助眠都蛮有用的。
有时，人在某种状况之下会很生气，这样也不好。
以前我给人看病的时候，建议病人不要喝冰水，病人总是会跟我说：“哎哟！人家就是喜欢喝冰水嘛，那怎么办呢？”
听到这样的话，我就忍不住生气。心想：我好不容易才治好你的病，你竟然跟我说，你还是喜欢喝冰水不节制，这病岂不是很难真正好得了？
后来，我决定用比较幽默的方式让自己心平气和。我会说：“好吧！你既然喜欢喝冰水，那你下次再生病的时候，就再来看我好了。”
2味汤饮助睡眠 提升记忆力
以下两味茶饮，让人心平气和。无论大人还是孩子喝，都能在夏天更好地入睡，同时提升记忆力。
● 【百合蛋花汤】
食材：百合：30g；鸡蛋:3个；火腿：10g；鸡高汤:3 cups；葱末，盐巴、料酒少许。
作法：
1.煮一锅水，将泡软的百合放进去，煮滚后，调小火，煨一会儿，煮到百合软烂。
2.鸡汤放进锅中，将鸡蛋打散放进锅内。
3.加火腿丁，煮开后，撒上葱花，关火。
百合蛋花汤可以清心安神，滋阴养血，除烦助眠，适合心烦气躁、失眠、心悸、神经衰弱的人。
如果小孩电力很强，到了晚上还不想睡觉，也可以让他喝一碗百合蛋花汤。晚上睡觉容易作梦的人，也可以喝。
● 【菊麦养生茶】
材料：菊花、麦冬和炒麦芽，用开水冲泡即可。
这味茶饮味道不错，菊花清凉，麦冬甘甜，炒麦芽也有点温温甜甜的，可日常养生饮用。
菊花安心神、麦冬润肺，炒过的麦芽能帮助消化，喝一段时间之后，难入睡的问题就会改善许多。
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责任编辑：李凡
