和其它疾病一样，心理健康也不容忽视，尤其新冠病毒（COVID-19）疫情爆发近4年，更多人出现就医需求，为何精神疾病不请自来？该如何预防应对？
疫后人的心理更易受伤
人们发现，随着疫情发展的数年来，人们在心理上面临更多压力和创伤，就医需求大大增多。
2023年8月25日刊登在《JAMA 健康论坛》（JAMA Health Forum）上的一项研究，通过分析美国雇员商业保险的数据库发现，在2020年疫情爆发初期，亲身接受心理健康治疗的个案数虽然下降了，但是远程接受心理健康治疗的个案数却上升至疫情前的10倍。从2021年到2022年，亲身接受心理健康治疗的人数逐渐恢复，到2022年8月已经恢复到疫情前水平的八成，而远程接受心理健康治疗的人数稳定在疫情前的10倍。
总体来看，从2019年到2022年8月，寻求心理健康服务的总个案数上升了约38.8%，而开支增加了53.7%。
研究人员认为，在疫情后心理健康服务需求激增的情况下，保险公司有可能改变政策，不再受理远程医疗健康服务的赔偿。
● 疫情期间忧郁症焦虑症增四分一
早前的研究也发现，疫情对心理健康有严重负面影响。究其原因，一方面疫情及防疫措施打乱了正常生活，而另一方面，COVID-19病毒以及接种疫苗也会增加炎症反应，损害神经细胞，从而增加精神或神经系统疾病的风险。
世界卫生组织在2022年3月发布的报告指出，全球焦虑和抑郁个案在疫情第一年便增加了25%，其中年轻人和女性尤其受到影响。疫情下社交距离措施阻碍了人们与亲人来往或参与社会活动。孤独、对染疫的恐惧、丧亲的悲伤和经济方面的担忧都导致压力和抑郁，而对于医护人员来说，疲惫是导致他们产生自杀想法的最重要诱因。
● COVID-19病毒伤害神经系统
感染COVID-19也会增加神经系统及精神疾病的风险。《柳叶刀精神病学》（The Lancet Psychiatry）在2022年8月发布一项研究，分析了全世界超过128万名COVID-19患者的数据，并与其它呼吸系统感染疾病的患者进行对照。结果发现，在感染后的6个月，COVID-19患者出现多种神经和精神疾病的风险显着高于对照组，包括焦虑症、情绪障碍、思觉失调、失眠、认知障碍、失智等。
欧洲病毒学及传染病专家董宇红在大纪元《健康1+1》节目中解释，COVID-19病毒之所以会损害精神健康，除了直接导致神经细胞凋亡之外，也会透过攻击脑部血管、造成免疫失调、引起神经炎症、损害线粒体等方式伤害神经系统。
对于部分人来说，接种COVID-19疫苗也有可能带来类似感染病毒的炎症反应，并引发精神疾病。2021年发表在《精神病学研究》（Psychiatry Research）上的病例报告介绍了一名没有精神病史的31岁男性患者，在打第一针mRNA疫苗后出现精神问题，并在打第二针后三周症状明显恶化，表现出焦虑、幻听、幻视等，甚至将同事误认为情人。
两种方法随时纾缓压力
纽约市卫生局心理健康教育专员宋怡帧（Echo Song）在大纪元《健康1+1》节目表示，对于出现心理问题的人士，除了及时求医之外，平时也要注意自我保健。她推荐两个随时随地舒缓压力的方法：
一、深呼吸
先用鼻腔快速吸气，之后屏住呼吸6秒，再用嘴慢慢呼气7秒种。这种方法简单、免费且有效，可以在任何场合进行，有助即时纾缓焦虑。
二、54321练习法
当感到焦虑以致无法集中注意力的时候，可以尝试“54321”方法找回专注力：
（1）环顾周围，说出来你看到的5种事物。
（2）伸出手触摸4件物体，说出它们的名字。
（3）说出你听到的3种声音。
（4）说出2种你闻到的味道。
（5）吃1样东西，说出你尝到的1种味道。
“54321”分别是人的五感——视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉。在思绪混乱的时候，这种方法有助于让思绪回到当下。与深呼吸同时进行，效果更好。
做运动、冥想、学音乐 也可减压
宋怡帧也建议大众多做有助改善心理健康的活动，例如唱歌、画画、写日记、听音乐，接触大自然，与朋友聊天，以及运动。在运动方面，瑜伽、慢跑和冥想尤其对心理健康有帮助，让精神状况保持稳定。
2012年刊登在《精神病学研究》（Psychiatry Research）期刊的研究发现，正念冥想训练有助增加大脑灰质密度，特别是海马体的密度。海马体有调节情绪的作用，重度抑郁症患者和创伤后遗症患者的海马体会产生密度降低或体积减少的现象。
2017年发表在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上的研究发现，亲近自然有助于改善心理健康，即使在大城市内的公园、校园散步也有很大好处。当参与者在史丹佛大学校园内绿树成荫的小路散步90分钟后，他们的忧思减少了，脑部与精神疾病相关的部分变得不活跃了。
临床实验也证实，音乐疗法有助于改善精神失常，提高精神病患者生活质量。学习演奏钢琴也有助改善情绪，《科学报告》（Scientific Reports）2022年刊登的一项研究显示，从未学过音乐的成年人在每周上一次钢琴课，学习弹奏古典音乐后，视听感官感知能力明显提升，抑郁、压力和焦虑水平降低了。@◇
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责任编辑：李凡
