高品质的深度睡眠，不但可以提升工作效率，让心情愉悦，还可以养颜美容。然而现代人的生活压力大，时常有睡不着、眠浅多梦、容易醒来等问题。台湾中医师吴宏干（Hung-Chien Wu）博士介绍他独创的乾坤线入眠法，帮助大家提升睡眠品质。
3种安眠药的原理和副作用
好的睡眠应该要深度熟睡，可以让身体有效进行排毒、修复细胞等工作。而当一个人睡不好时，容易出现口干舌燥、眼睛干涩、皮肤干燥、容易便秘、女性月经越来越少等症状，让人加速老化。
许多人一旦失眠就会求助于安眠药或补充剂，不过在此之前，或许你应该了解清楚它们的作用机制及可能产生的副作用。
抗组织胺：常被用于治疗感冒与抗过敏，具有镇静效果，可暂时缓解入睡困难。但镇静作用有时会延长至白天，所以副作用是让人犯困想睡觉，可能影响白天的精神与工作品质。
褪黑激素：是大脑松果体生成的荷尔蒙，通常在晚上，体内的褪黑激素分泌会增加，让人想睡觉。服用褪黑激素可能产生头痛、头晕、胃部不适、白天嗜睡等副作用。
肌肉松弛剂：有些人无法入睡是因为肌肉紧张，对于这类人，肌肉松弛剂确实有助眠效果。但它的副作用是令肌肉无力，因此晚上夜尿时可能有意外摔倒的风险。
那么失眠是由什么引起的？有没有更好的方法，能够帮助摆脱睡眠障碍呢？
针灸、中药调理失眠效果佳
吴宏干接受大纪元《健康养成记》节目采访表示，临床上发现患者多是心理及精神压力所引发的失眠症状，特别是经历三年疫情，在门诊也出现很多患者，是因担忧罹患COVID-19而导致失眠。
中医认为，情绪与身体健康密切相关，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊对身体不同的脏腑有特殊的影响。
吴宏干表示，透过针灸、中药调理，治疗失眠患者都有很好的效果。中医发现，经络是人体能量的通道，负责输送气和血到全身，它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、按摩等刺激相应的穴位，就能够治疗相应脏腑的疾病。
2017年发表在《国际神经生物学评论》（International Review of Neurobiology）期刊的一项研究综述指出，中药及方剂用于治疗失眠在中国已有2,000多年的历史。近年临床数据表明，几种最常用的具有镇静、安眠作用的中草药包括酸枣仁、茯苓和甘草。综合评估发现，大多数镇静草药的主要药理作用机制是通过神经递质γ-氨基丁酸（GABA）或刺激γ-氨基丁酸A型（GABAAA）受体发挥作用，一些草药是通过抑制5-羟色胺1A受体来发挥镇静作用。
一项发表在《替代与补充医学杂志》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）期刊的综述性研究，纳入了涉及 3,811名患者的46项随机试验。分析显示与不治疗相比，针灸具有有益效果，针灸加草药治疗，在提高睡眠率方面明显优于单独使用草药。另外，在纳入分析的试验中，没有出现与针灸治疗相关的严重不良反应。
三招快速助眠
对于有效解决失眠问题，吴宏干分享三招助眠法，帮助大家快速入眠。
1. 乾坤线助眠法
吴宏干曾发表学术论文阐述，在临床上使用“乾坤线”治疗失眠，效果显着。
乾坤线是指从耳垂后面向内侧延伸到头发的水平线，上面分布了五个穴位，分别是翳风穴、安眠一、翳明穴、安眠二、风池穴，同时这个区域也是迷走神经分布的地方。
失眠人士在睡前，可以于两侧耳后乾坤线上涂抹含有薄荷的东西，薄荷可以帮助调整交感神经与副交感神经，因此能起到极佳的安眠作用。
2. 印堂穴及深呼吸
两眉头之间的印堂穴也是很好的安眠穴位，将薄荷涂在印堂穴后，闭上眼慢慢做深呼吸。
吴宏干表示，专注做深呼吸有三个好处。首先，可以减少胡思乱想。其次，大脑会分泌出一些镇静安神的物质。此外，深呼吸时内脏会扩张时，内脏其实充满了很多交感神经及副交感神经，当交感及副交感神经达到平衡状态时，人就会比较容易进入睡眠状态。
吴宏干发现，有很多失眠患者会担心“晚上睡不好，第二天没精神怎么办？”因此反而更难以入睡。吴宏干强调，不要担心能否睡着，可以提醒自己只要专注深呼吸，即使没有睡着，第二天精神也会很好，这样放松紧张情绪，自然就可以入眠。
3. 助眠茶饮
吴宏干也提供一道助眠茶饮，建议失眠者在晚餐之前喝完，到应睡觉时就能发挥作用。
成分：酸枣仁20克、龙眼10克、白术10克、党参10克、黄耆10克、甘草3克。
做法：将所有材料用水煮，煮沸以后三分钟再熄火，待到温热时饮用即可。
睡觉最佳时间
有些人为了工作经常要熬夜，但其实早睡早起才是令身体强健、工作效率更高的好方法。吴宏干提醒，一天熬夜需要一周甚至一个月才能补回来，而长期失眠的人，是很难修复回来的，因此千万不要熬夜。
吴宏干表示，中医强调要睡“子午觉”，子时就是晚上11时至凌晨1时，午时就是上午11时至下午1时，在这些时段睡觉最有利于修复身体。
中医认为，人体有十二条经络，分别联系着体内十二个脏腑，而一天二十四小时又分成十二个时辰，在不同的时辰，其对应的不同经络上的气血会特别兴盛，该经络所对应的脏腑也比较活跃。
中医古籍《黄帝内经》中提到“人卧，血归于肝”，当人睡卧时，血液就储藏在肝脏，肝所掌管的自律神经、内分泌系统都会变得比较稳定。
晚上11时至凌晨1时是胆经当值，而凌晨1时至3时是肝经当值，在这段时间内若能进入熟睡期，对肝和胆排毒、代谢及身体修复来说是最佳时刻。
而从西医角度来看，晚上10时、11时也是修复身体的两大激素“生长激素”与“褪黑激素”开始大量分泌的时间，因此在这段时间睡觉对身体修复效果最佳，也不容易失眠。
上午11时至下午1时则是心经当值的时间，这时休息有利于心脏把血液供应到全身，对于应付环境的变化及修复全身细胞都有很大帮助。◇
责任编辑：吴宓辰
