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【医道心传】

滑手机最伤眼、伤颈椎!中医师教你8法逆转

文/吴国斌(中医师)

滑手机最伤眼、伤颈椎!中医师教你8法逆转。(医道心传制作组/大纪元)
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现代人生活上离不开电子产品 ,尤其是手机,有些人甚至觉得出门在外,如果手机没有带在身边,会没有安全感。实际上,长期使用手机对我们身体会造成一些危害,除了减少看屏幕时间,还有哪些好的解决办法?

滑手机最伤眼、伤颈椎 

1.白内障、干眼症 滑手机致视力急遽恶化  

现在大家都知道手机的蓝光对眼睛有伤害,所以一些有警觉性的人会把手机的光线调弱,但由于长时间沉迷于手机中的网络游戏或影剧,对眼睛的伤害仍然不可轻忽。临床上遇到多例长时间用手机追剧的个案,短时间内导致眼睛视力急剧恶化,后悔不已,大家应引以为戒!

长时间使用手机对眼睛的伤害,可以用一个比喻来理解。一般我们眼睛直接看着手电筒会很不舒服,眼睛会马上移开,避免强光的刺激。而手机的光线强度,大约是手电筒的1/6或更弱一些,在这个光线强度的刺激下可能觉得还好,但长时间盯着看手机30分钟,甚至1、2个小时,这样对眼底视神经的伤害可就不小了!

多数人会觉得喜欢看手机的人以年轻人居多,其实60、70岁以上的人长时间看手机的也不少。由于老年族群大部分是退休状态,空闲时间比较多,若自制力差,每天看手机三小时以上的人大有人在,所以现在老年族群视力恶化的程度也比以前快速而严重。

《自然》(Nature)杂志旗下的《科学报告》(Scientific Report)在2018年刊登一项研究显示,蓝光会让视网膜生成有毒物质,从而导致感光细胞死亡。

长期时看手机会造成哪些眼部疾病?答案是:几乎会导致所有的眼科疾病,如近视、老花眼、干眼症、白内障、黄斑部病变、视神经损害等。所以临床上治疗眼睛疾病,戒用手机是必须要做到的。

滑手机最伤眼,有5大危害。医道心传制作组/大纪元)

2. 睡眠障碍、消化不良 引发多种颈椎症状

很多人看手机的时候是总低着头,长期下来容易造成颈胸椎交界处凸起(又称颈椎大包、富贵包)以及驼背的现象。

颈椎大包及驼背会引起许多症状,例如:手麻、肩膀及背部酸痛、颈椎酸痛、头痛、头胀、头晕、耳鸣、两眼酸涩、视力退化速度变快、睡眠障碍、心悸、胸闷、胃胀气、消化不良等。要知道保持良好的体态、姿势对身体的健康是很重要的,一定要特别注意!

手机族保健8法 逆转眼疾、脊椎病

如果你有滑手机引起的眼部和颈椎问题,可以做以下8个动作自我复健:

眼睛的自我复健法

1. 摀眼掌疗法:快速改善眼睛疲劳酸涩疼痛

此法是一百多年前美国眼科贝兹医师所发明,对于改善眼睛疲劳酸涩疼痛,效果非常好。通常一次持续地掌疗3〜5分钟就可以感到眼睛的疲劳感被消除,做完之后也可以明显感觉到两眼发亮、视物较为清晰。如果时间足够的话,一次掌疗15〜20分钟更好。

【操作法】

  1. ① 坐在桌前。
    ② 搓热掌心10秒。(掌心没有搓得很热也没关系)
    ③ 两眼闭上。两手掌心成杯状,对准瞳孔,两手食指至小指交叉相叠,手掌置于鼻翼两侧。不要让任何光线进入眼睛,让眼睛呈现黑暗的状态。
    ④ 两手肘置于桌上,上半身轻微前倾(这个姿势身体比较容易放松)。
    ⑤ 想像两眼的视线处在一个很黑暗的环境。
    ⑥ 从上到下,从手掌、手腕、手肘、肩膀,头部、颈部、背部、腰部、臀部、膝、踝、足等,完全放松。
    ⑦ 可以透过鼻子吸气4秒、嘴巴吐气8秒的呼吸吐纳方式(吸1吐2),来增强放松的效果。若要清除眼底视神经的废弃物,一次掌疗的时间至少要6分钟。掌疗时间越长,效果越好。
摀眼掌疗法示意图。(医道心传制作组/大纪元)

2. 古法护眼操

① 闭上双眼,两眼同时顺时针转14圈,再逆时针转14圈。

② 用力紧闭双眼3〜5秒钟,再瞬间睁大双眼。反复做3次。

以上1、2动作重复做2〜3回。

3. 轻按眼周

用两手食指插入下眼眶与眼睛之间的缝隙,由内而外分8个点,轻轻地点按。反复做3〜5次。

眼眶周围是“眼科八卦”所在之处。八卦来自中国典籍《周易》,八卦中的八个符号可以对应八个方位,而在中医理论中,也可以对应人体内不同的部位。轻柔地点按眼周八个位置,不只可以治疗眼疾,还可以通调五脏六腑。

轻柔点按眼周八卦示意图。(医道心传制作组/大纪元)

颈椎的自我复健法

4. 颅骨下按摩法

用大拇指延着头颅骨下的天柱、风池、安眠、翳风等穴按揉(即延着头颅骨下的凹槽按摩)。也可以用大拇指按压在风池穴,头部左右摇晃,借力使力,把肌肉放松,顺便可以将脱位的第一颈椎归位。

将这里的肌肉按摩松了,会感觉到气血可以上到头、目,头部会感觉到比较有精神,眼睛会发亮,睡眠品质会比较好。

颅骨下按摩法示意图。(医道心传制作组/大纪元)

5. 乌龟转头法

坐姿,上半身向前倾至颈椎与地面平齐,头部轻柔缓慢地点头、转动。在转动的过程中,如果有感觉到酸痛点,就停在那个位置10秒钟;再将旋转角度加大一点,维持10秒钟;最后再将旋转角度加大,一样维持10秒钟。这样,颈椎卡住的点,就会慢慢地松开了。

6. 米字转头法

将头像写米字一样

  • 将头向左上方45度方向转过去(尽力伸展),回到中点,再向右上方45度方向转过去(尽力伸展),回到中点,如此反复做5次。
  • 将头水平转向左边(尽力伸展),回到中点,再将头水平转向右边(尽力伸展),回到中点。如此反复做5次。
  • 将头垂直转向上(尽力伸展),回到中点,再将头垂直转向下,回到中点。如此反复做5次。
  • 将头向左下方45度方向转过去(尽力伸展),回到中点,再向右下方45度方向转过去(尽力伸展),回到中点,如此反复做5次。

备注:米字转头法,可以将颈椎1、2、3、4、5、6、7节所有的椎体都活动到。

7. 蝶式游泳法

  • 两手臂水平伸直,两手掌心向下,五个掌指像鹰爪一样用力抓紧,两手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般,由后向上向前转动10次。
  • 两手臂一样水平伸直,改两手掌心向上,一样由后向上向前转动10次。

此动作的要领在让肩胛骨由后向上向前转动。这个动作可以将颈肩及上背部的肌肉瞬间松开,做的时候会感觉到很酸痛,但效果很好。

8. 头部后仰左右摇摆法

做完上面的蝶式游泳法之后,颈椎5、6、7节颈椎周围的肌肉、韧带已经松开。此时,将头部后仰,两眼直视前方,头部左右摇摆10次,可以让颈椎5、6、7节颈椎的关节面打开。

此外,蝶式游泳法和头部后仰左右摇摆法这两个动作结合地做,可以改善因为颈椎5、6、7节颈椎神经压迫所导致的手麻症状,而且可以有效改善颈椎大包(富贵包)的症状(要配合时刻提醒自己头部、颈椎不可以习惯向前倾。)@

详细动作示范,请观看完整节目:

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责任编辑:张晓慧、李越

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