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【医道心传】消除富贵包的七动作疗法

文/吴国斌(中医师)

富贵包发生的主要原因是头部习惯往前倾、或低头工作、看手机等。尤其是现代人经常低头看手机,所以发生富贵包的人越来越多。(《医道心传》制作组)
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【大纪元2022年11月22日讯】富贵包又称颈椎大包水牛肩。从解剖学的角度来看,“富贵包”是指第六颈椎到第三胸椎中的突起。富贵包发生的主要原因是头部习惯往前倾、或低头工作、看手机等。尤其是现代人经常低头看手机,所以发生富贵包的人越来越多。

富贵包引起的症状、疾病

头部前倾或低头会让后颈部的肌肉紧绷僵硬,而且会在颈椎与胸椎交界的地方发生力量集中压迫的现象,造成此处慢性发炎肿胀,甚至脂肪堆积。由于此处的关节卡住,不只造成局部神经压迫,甚至往上延伸到头部、往下延伸到上背部,会引起许多症状,例如:手麻、肩膀及背部酸痛、颈椎酸痛、头痛、头胀、头晕、耳鸣、两眼酸涩、视力退化速度变快、睡眠障碍、心悸、胸闷等。所以富贵包(颈椎大包)不只是外观好不好看的问题,它背后所可能引起的许多症状与疾病是不容忽视的!

富贵包只有胖的人才有?

富贵包产生的主要原因是习惯头部前倾或低头,与胖瘦无关,只是肥胖的人后颈部的肥肪容易堆积,富贵包会比较明显,其相对应产生的症状与疾病会比较严重。

如何透过食疗改善?

平时可以多食用纳豆、红麹、姜黄及含醋的饮料来协助消脂、化瘀、通络,这不仅可以软化后颈部僵硬的肌肉,而且可以减少身体内外过多的脂肪堆积,让全身的血液循环及代谢变好。

下方内文详细动作示范,请观看完整节目:

消除富贵包的动作疗法

一、挺胸、收下巴

有富贵包的人习惯将头部前倾,所以改善富贵包的第一个动作是要经常挺胸、下巴向后收。

二、蝶式游泳法

1. 两手臂水平伸直,掌心向下,五根手指像鹰爪一样用力抓紧,两手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般,由后向上向前转动10次。

2. 两手臂一样水平伸直,改掌心向上,一样由后向上向前转动10次。

此动作的要领在让肩胛骨由后向上向前转动。这个动作可以将颈肩及上背部的肌肉瞬间松开,做的时候会感觉到很酸痛,但效果很好。

三、头部后仰左右摇摆法

做完上面的蝶式游泳法之后,第六颈椎到第三胸椎周围的肌肉、韧带已经松开。此时,将头部后仰,两眼直视前方,头部左右摇摆10次,可以将颈椎67椎的关节面打开。

二、三这两个动作结合地做,可以有效改善颈椎67椎神经压迫所导致的手麻症状。

四、反向扳肩颈10回

1. 右手掌指放在左侧颈肩交界处,用力往前扳,左侧肩膀向后旋转10次。

2. 做完以上动作后左肩不动,右手掌指仍用力往前扳,头部左右旋转10次。

3. 换成左手掌指放在右侧颈肩交界处,重复1及2的动作。

此项动作可以有效改善颈椎大包周围局部僵硬的肌肉、韧带。

五、双手合十画大圆

双手在胸前合十,手臂向上伸直,转两手掌心向前,向身体两侧画个大圆。反复做10次。

此一动作可以疏缓上背部紧绷的肌肉韧带,改善心悸、胸闷等呼吸不畅的症状。

六、后仰头伸展手臂

1. 两脚一前一后,两手臂伸直向上伸展的同时,两手掌心往外翻转。此时头部顺势轻微往后仰。

2. 两脚前后对调,反复做10次。

(1)两手臂靠近耳朵即可,勿翻太开。

(2)此项动作有助于增加两侧腋下淋巴循环,改善驼背,增加肺活量。

(3)有富贵包的人,都合并有驼背的症状。因此,欲改善富贵包,此动作是必须的。

七、转头摇肩拉撑法

1. 趴在床上,两手肘将上半身撑起来,颈椎与地面平行,头部轻柔缓慢地点头、转动。在转动的过程中,如果有感觉到酸痛点,就停在那个位置10秒钟;再将旋转角度加大一点,维持10秒钟;再一次将旋转角度加大,维持10秒钟。这样,颈椎卡住的点,就会慢慢地松开了。

2. 两侧肩膀轮流地往头部的方向上下移动,反复做20次。此动作可以有效打开卡住(错位)的胸椎,改善心悸、胸闷的症状。◇

责任编辑:邵亦

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