site logo: www.epochtimes.com

【醫道心傳】消除富貴包的七動作療法

文/吳國斌(中醫師)

富貴包發生的主要原因是頭部習慣往前傾、或低頭工作、看手機等。尤其是現代人經常低頭看手機,所以發生富貴包的人越來越多。(《醫道心傳》製作組)
人氣: 272
【字號】    
   標籤: tags: , , , , ,

【大紀元2022年11月22日訊】富貴包又稱頸椎大包水牛肩。從解剖學的角度來看,「富貴包」是指第六頸椎到第三胸椎中的突起。富貴包發生的主要原因是頭部習慣往前傾、或低頭工作、看手機等。尤其是現代人經常低頭看手機,所以發生富貴包的人越來越多。

富貴包引起的症狀、疾病

頭部前傾或低頭會讓後頸部的肌肉緊繃僵硬,而且會在頸椎與胸椎交界的地方發生力量集中壓迫的現象,造成此處慢性發炎腫脹,甚至脂肪堆積。由於此處的關節卡住,不只造成局部神經壓迫,甚至往上延伸到頭部、往下延伸到上背部,會引起許多症狀,例如:手麻、肩膀及背部痠痛、頸椎痠痛、頭痛、頭脹、頭暈、耳鳴、兩眼酸澀、視力退化速度變快、睡眠障礙、心悸、胸悶等。所以富貴包(頸椎大包)不只是外觀好不好看的問題,它背後所可能引起的許多症狀與疾病是不容忽視的!

富貴包只有胖的人才有?

富貴包產生的主要原因是習慣頭部前傾或低頭,與胖瘦無關,只是肥胖的人後頸部的肥肪容易堆積,富貴包會比較明顯,其相對應產生的症狀與疾病會比較嚴重。

如何透過食療改善?

平時可以多食用納豆、紅麴、薑黃及含醋的飲料來協助消脂、化瘀、通絡,這不僅可以軟化後頸部僵硬的肌肉,而且可以減少身體內外過多的脂肪堆積,讓全身的血液循環及代謝變好。

下方內文詳細動作示範,請觀看完整節目:

消除富貴包的動作療法

一、挺胸、收下巴

有富貴包的人習慣將頭部前傾,所以改善富貴包的第一個動作是要經常挺胸、下巴向後收。

二、蝶式游泳法

1. 兩手臂水平伸直,掌心向下,五根手指像鷹爪一樣用力抓緊,兩手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般,由後向上向前轉動10次。

2. 兩手臂一樣水平伸直,改掌心向上,一樣由後向上向前轉動10次。

此動作的要領在讓肩胛骨由後向上向前轉動。這個動作可以將頸肩及上背部的肌肉瞬間鬆開,做的時候會感覺到很痠痛,但效果很好。

三、頭部後仰左右搖擺法

做完上面的蝶式游泳法之後,第六頸椎到第三胸椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開。此時,將頭部後仰,兩眼直視前方,頭部左右搖擺10次,可以將頸椎67椎的關節面打開。

二、三這兩個動作結合地做,可以有效改善頸椎67椎神經壓迫所導致的手麻症狀。

四、反向扳肩頸10回

1. 右手掌指放在左側頸肩交界處,用力往前扳,左側肩膀向後旋轉10次。

2. 做完以上動作後左肩不動,右手掌指仍用力往前扳,頭部左右旋轉10次。

3. 換成左手掌指放在右側頸肩交界處,重復1及2的動作。

此項動作可以有效改善頸椎大包周圍局部僵硬的肌肉、韌帶。

五、雙手合十畫大圓

雙手在胸前合十,手臂向上伸直,轉兩手掌心向前,向身體兩側畫個大圓。反復做10次。

此一動作可以疏緩上背部緊繃的肌肉韌帶,改善心悸、胸悶等呼吸不暢的症狀。

六、後仰頭伸展手臂

1. 兩腳一前一後,兩手臂伸直向上伸展的同時,兩手掌心往外翻轉。此時頭部順勢輕微往後仰。

2. 兩腳前後對調,反覆做10次。

(1)兩手臂靠近耳朵即可,勿翻太開。

(2)此項動作有助於增加兩側腋下淋巴循環,改善駝背,增加肺活量。

(3)有富貴包的人,都合併有駝背的症狀。因此,欲改善富貴包,此動作是必須的。

七、轉頭搖肩拉撐法

1. 趴在床上,兩手肘將上半身撐起來,頸椎與地面平行,頭部輕柔緩慢地點頭、轉動。在轉動的過程中,如果有感覺到痠痛點,就停在那個位置10秒鐘;再將旋轉角度加大一點,維持10秒鐘;再一次將旋轉角度加大,維持10秒鐘。這樣,頸椎卡住的點,就會慢慢地鬆開了。

2. 兩側肩膀輪流地往頭部的方向上下移動,反復做20次。此動作可以有效打開卡住(錯位)的胸椎,改善心悸、胸悶的症狀。◇

責任編輯:邵亦

評論